うざいノンデリにはどう対処する？うざいノンデリへの3つの対処法！

世の中には、うざいノンデリ、つまり「うざいくらいデリカシーの欠如した人」が結構いるものです。こうした人たちは、こちらのプライバシーや気分を度外視で、失礼な言動や行動を平然と行ってきますから、困ってしまいます。本当、一緒にいると疲れてしますね。

そんな感じですから、うざいノンデリにはどう対処したらいいのか、気になりますよね？結論から言うと、うざいノンデリに対処するには、以下の対処法が有効です。

うざいノンデリへの対処法

うざいノンデリは言わない限り、自分のデリカシーのなさやそれに基づく行動の影響について、基本的に気づくことはありません。そのため、彼らには基本的に、毅然と「それは不快だからやめてくれ」と意思表明する必要があります。もっとも、彼らの不愉快な態度に対し、毅然と立ち向かうにはそれなりに気力がいるものです。

精神が不安定だと、中々適切な形での自己主張ができなくなってしまいます。そのため、まずは日々メンタルケアを徹底していくのが最善といえます。とはいえ、自力で効果的なメンタルケア対策をきちんと行うのは、なかなか大変ですよね？

ですが、メンタルケアアプリのAwarefyを使えば、手軽に日々効果的なメンタルケア(マインドフルネス系も充実)ができるので、とても便利です。また、Awarefyは月額1,600円（税込）から利用でき、経済的負担が大変少ないのも魅力です。日々のメンタルケアをコスパよく行いたい方は、ぜひAwarefyをダウンロードしてみてくださいね！

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うざいノンデリへの3つの対処法

まずは、うざいノンデリへの対処法について、見ていきたいと思います。うざいノンデリへの対処法は、以下の通りです。

うざいノンデリへの3つの対処法

対処法①:アサーションで境界線を明確にする

うざいノンデリへの対処法の1つ目は、「アサーションで境界線を明確にすること」です。

アサーションとは、相手を尊重しつつ自分の気持ちやニーズを適切に伝えるコミュニケーション技術のこと。ノンデリな人は無意識に他者の境界を侵すことが多いため、明確な境界設定が有効です。

たとえば、「その言い方は私を傷つけるから、別の表現にしてほしい」とか「その話題には触れてほしくない」などと具体的に伝えることで、相手に自分の立場を理解させられます。

実際、以下の 研究によれば、アサーションは対人ストレスの軽減に有効であり、特に職場や家族関係でのコンフリクト管理に役立つとされていますね。

参考:Culture – Smith – 2011 – Journal of Clinical Psychology

なお、アサーションを行う際は、「あなたが○○するのは嫌だ」ではなく、「私が○○されると傷つく」と自分の感情を主語にし、どの言動が問題かを明確に（例：「プライベートな質問を突然されると困る」）などと具体的に伝えると効果的でしょう。

その上で、「次からはこうしてほしい」と代替案を提案し、建設的な対話を促すのもいいですね。

うざいノンデリへはアサーションで境界線を明確にすることで対処しよう

対処法②:感情制御にマインドフルネスを活用する

うざいノンデリへの対処法の2つ目は、「感情制御にマインドフルネスを活用すること」です。

ノンデリな言動は感情的な反応を引き起こしやすく、怒りや苛立ちがエスカレートするとメンタルヘルスに悪影響を及んでしまいます。そんな時、マインドフルネスを実践すると、感情を客観的に観察し、衝動的な反応を抑えられるでしょう。

なお、マインドフルネスを実践するにあたっては、マインドフルネス瞑想がおすすめです。事実、以下の研究によれば、マインドフルネス瞑想はストレス反応を抑制し、感情調整能力を高めることが実証されています。

参考:Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illnes

マインドフルネス瞑想の具体的な実践手順については、以下の通りです。

マインドフルネス瞑想の実践手順

参考:不安は自分で作り出している？今すぐ解放される３つの簡単な方法！

うざいノンデリへはマインドフルネスを活用することで対処しよう

対処法③:関わりを最小限に抑える

うざいノンデリへの対処法の3つ目は、「関わりを最小限に抑えること」です。

前述のアサーションを適切に行っても、一向に改善してくれないうざいノンデリは、そうめずらしくはないでしょう。その場合は、ストレスを軽減するためにも、もうノンデリな人との関わりを最小限に抑える戦略にかじを切った方が賢明です。

とはいえ、状況によっては、完全に避けられない事（例: 同僚や家族）も多いはず。その場合は、関わる頻度や深さを調整することで、精神的な負担を軽減していきましょう。

なお、距離置く際は、以下の3つの観点から調整していくといいですね。

うざいノンデリへは関わりを最小限に抑えることで対処しよう

うざいノンデリの4つの心理

つぎは、うざいノンデリの心理について、詳しく見ていきたいと思います。うざいノンデリの心理については、以下の通りです。

うざいノンデリの心理

心理①:共感力が低い

うざいノンデリの心理として、まず「共感力が低い」というものがあげられます。

ノンデリの人は、認知的な共感（他者の感情を理解する能力）や情緒的共感（他者の感情に共鳴する能力）が不足していることがしばしばです。そのため、ノンデリの人は、相手の感情や視点を理解する共感力が低いので、他人から見てうざいムーブが顕著になります。

実際、以下の研究では、低エンパシーは社会的感受性の欠如と関連し、無神経な発言や行動を引き起こすとされていますね。

参考:The science of evil: On empathy and the origins of cruelty.

ノンデリの人は相手に立場に立てないために、 相手の表情やトーンを読み取らず、適切な反応ができません。例えば、ノンデリの人は、悲しんでいる人に「そんなの気にしても意味ない」などと軽く言ったりして今います。

それに、話している中で、触れてほしくなさそうな話題や常識的に触れるとヤバイ地雷を平然とふみに行く、、といった事をすることもしばしばです。

参考:会話で地雷を踏まないためには？今すぐチェック！会話で地雷を回避する3つの方法！

心理②:自己中心性が高い

うざいノンデリの心理として、「自己中心性が高い」というものもあげられます。

うざいノンデリの中には非常に自己中心性の高い人がおり、こうした人は自分の欲求や意見を優先し、他者の立場を考慮しません。そのため、いくらアサーションを駆使して境界を設定しようが、距離を置く以外にはない、、という場合が多々あります。

なお、こうした自己中心的行動は、自己愛傾向や注意を求める欲求が強い場合に見られ、対人関係の悪化は必至です。実際、自己愛傾向の増加が、対人関係での無神経さを助長すると指摘されていますね。

参考:The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Entitlement

たとえば、「自分の話ばかりする」、「相手の都合を考えず要求する（例: 忙しい相手に長々と愚痴を言う）」、「フォローの面倒な自虐を連発する」、、等言った行動は、人を遠ざける行動の代表例といえるでしょう。

心理③:社会的スキルが不足してる

うざいノンデリの心理として、「社会的スキルが不足してる」というものもあげられます。

うざいノンデリの中には、適切なコミュニケーションルールやマナーを学んでいない場合が故に、相手に適切な配慮をして会話ができない人も一定数いるものです。これは、育った環境や教育の影響が大きいですね。

なお、以下の感情知性（EQ）に関する研究では、社会的スキルが低い人は、無意識に不適切な言動をしやすいされています(EQは訓練で後天的に上がる)。

参考:Emotional intelligence.

たとえば、場違いなジョークや、タイミングを無視した発言（例: 真剣な場面で軽い冗談を言う）を頻繁に行う人は、会話における常識がないことも少なくありません。

心理④:慢性的にストレス過多

うざいノンデリの心理として、「慢性的にストレス過多」というものもあげられます。

ストレス下では、感情のコントロールが難しくなり、普段は抑えられる無神経な言動が出ることがあります。これは、認知リソースが不足し、他者への配慮が後回しになるためです。

自自ス、以下の研究では、ストレスが自己制御力を低下させ、対人関係での配慮不足を引き起こすと報告されています。

参考:Ego depletion: Is the active self a limited resource?

ストレスのせいでノンデリ化している人に関しては、意外とストレスがなくなると、きちんと配慮をした行動が増えたりすることもありますから、一時的に距離を置いてストレスが少なそうな状態になるのを待つのがいいでしょう。

うざいノンデリにならないための3つのポイント

「本当にノンデリの連中うざいにもほどがありすぎるだろ、、」といっている本人が、客観的に見たら、うざいノンデリであるということもしばしばあるものです。そのため、ノンデリ連中にうざいというのなら、自分自身のこともしっかり顧みる必要があります。

そこで、ここでは、うざいノンデリにならないためのポイントについて、見ていきたいと思います。うざいノンデリにならないためのポイントは、以下の通り。

うざいノンデリにならないためのポイント

ポイント①:自己反省を通じて共感力を磨く

うざいノンデリにならないためのポイントの1つ目は、「自己反省を通じて共感力を磨く」です。

前述の通り共感力が低くなると、うざいノンデリと化すので定期的に自分の言動を振り返り、他者にどう受け取られているかを考える習慣をつけるといいでしょう。共感力は訓練で向上するものです。

実際、以下のクライアント中心療法に関する研究では、自己理解と他者理解が共感力を高め、対人関係を改善するとされています。

参考:On becoming a person.

自己理解を深めるにあたっては、 毎日5分、自分の言動で「誰かを不快にさせたかも？」と振り返るのがいいでしょう。必要なら信頼できる人に、フィードバックを求めましょう。

ただし、くれぐれも自己反省しすぎて強い自己嫌悪に陥らない様気を付けて下さい。強い自己批判を防ぎたい方は、以下の記事で紹介しているセフルコンパッション(自分への思いやり)を実践すると効果的です。

参考:不完全で完全？自分を愛せるシンプルな３つの方法！

ポイント②:傾聴を実践する

うざいノンデリにならないためのポイントの2つ目は、「傾聴の実践」です。

相手の話を真剣に聞き、理解を示すスキルである傾聴は、ノンデリな印象を防ぐうえでは非常に強力といえます。相手の感情や意図を汲み取ることができれば、適切な反応がしやすくなりますね。

実際、以下の研究では、傾聴は信頼関係を築き、誤解を減らすことが報告されています。

参考:The Relative Effectiveness of Active Listening in Initial Interactions

傾聴について、詳しく知りたい方は、以下の記事を見てみて下さいね。

参考:聞き上手になりたい？聞き上手になりたい人が傾聴スキルを身に着けるべき３つの理由！

ポイント③:ストレス管理を徹底する

うざいノンデリにならないためのポイントの3つ目は、「ストレス管理の徹底」です。

前述のように、ストレスは無神経な言動を引き起こす要因であり、これは誰にとっても決して他人事ではありません。うざいノンデリ化しないためには、定期的なリラクゼーションや日々のメンタルケアによって、感情の安定性を保つのが非常に重要です。

実際、以下の感情調整に関する研究では、ストレス管理が対人関係での適切な反応を支えると報告されていす。

参考:Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences.

たとえば、ストレスの解消にあたっては、週1回の運動、前述のマインドフルネス瞑想の習慣化、趣味の時間の確保、ストレスを感じたら深呼吸で一旦落ち着く、などといった取り組みを実践するといいでしょう。ただ、中々独力だけでは、うまい事ストレス解消できないと思う方もいるかと思います。

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うざいノンデリに関するFAQ

最後に、うざいノンデリに関する疑問について、回答していきたいと思います。

FAQ①:ノンデリな人はわざと無神経？

ノンデリな人の図々しい態度は、必ずしも意図的ではありません。心理学では、無神経な言動は共感力不足やストレスによる一時的な反応である場合が多いとされます。ただ、自己愛傾向が強い人は、注目を集めるために意図的に振る舞うこともあるので、そこは注意です。

参考:The narcissism epidemic: Living in the age of entitlement.

FAQ②:ノンデリな家族とどう向き合えばいい？

家族は避けられない関係なので、なるべくかかわらないようにするのが最善でしょう。たとえば、会話の時間を短く設定したり、感情的にならないよう話題を中立に保つ（例: 天気や趣味の話）といった対応が最善かと思います。

なお、家族療法の研究では、明確なルール設定が関係改善に役立つとされていますね。

参考:Families & family therapy.

FAQ③:自分がノンデリと言われたらどうすればいい？

自分がノンデリと言われた場合、 まずは、批判を受け入れる姿勢が重要です。信頼できる人に具体的な例を聞き、自己反省するのが最善でしょう。

うざいノンデリにはアサーションで適切に自己主張しよう！ノンデリには境界設定が必須！

うざいノンデリにはアサーションで適切に自己主張することが、欠かせません。彼らは、こちらのプライバシーなどに一切構わず失礼な行動をとってくるので、野放しにしておくとストレスで仕方ありませんからね。うざいノンデリに対しては、「ここから先はダメ！」といった境界設定を、しっかりと行う必要があります。

ただ、うざいノンデリに対して、毅然とした態度で境界設定を行うのは、結構心理的に重圧を感じるものです。精神的に不安定だと、気弱で言い返せなかったり、逆に感情的に対応して余計に面倒なことになりかねません。そのため、日々のメンタルケアを徹底して、精神を安定させる必要があります。

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