自分の遺伝子が嫌い？自分の遺伝子が嫌いならまず試みたい3つのアプローチ！

最近は、数年前に比べて体感でしかないですが、SNSで「自分の遺伝子が嫌い」という人を結構見かけるようになってきた気がします。嫌いな理由としては、容姿がブサイク、社会性のない特性、内向的で打たれ弱い性格、、などなど非常に多岐にわたっているようです。何とも言えない気持ちに、なりますね。

そんな感じでなので、自分の遺伝子が嫌いな気持ちがこみあげてくる時どうしたらいいか、気になりますよね？結論から言うと、自分の遺伝子が嫌いな気持ちになった時は、まずは以下のアプローチを実践しみるといいでしょう。

自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチ

自分の遺伝子が嫌いという人は、SNSの発展による格差が可視化されてしまった今、非常に増えている気がします。特に、ルッキズムの加速によって醜形恐怖気味の人たちが増えているのは、この流れを象徴する代表的な出来事といえるでしょう。SNSにふれすぎるのは、問題といえそうです。

とはいえ、SNSから急に離れるのは現実的ではありませんから、まずは日々のメンタルケアを徹底することから始めるのが最善でしょう。メンタルケアを習慣化すれば、SNS利用からくる影響を少なくできます。とはいえ、自力で効果的なメンタルケア対策をきちんと行うのは、なかなか大変ですよね？

ですが、メンタルケアアプリのAwarefyを使えば、手軽に日々効果的なメンタルケア(マインドフルネス系も充実)ができるので、とても便利です。また、Awarefyは月額1,600円（税込）から利用でき、経済的負担が大変少ないのも魅力です。日々のメンタルケアをコスパよく行いたい方は、ぜひAwarefyをダウンロードしてみてくださいね！

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自分の遺伝子が嫌いならまず試みたい3つのアプローチ

まずは、自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチについて、見たいきたいと思います。自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチは、以下の通りです。

自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチ

アプローチ①:認知のゆがみの修正を試みる

自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチの1つ目は、「認知のゆがみの修正」です。

自分の遺伝子が嫌いな人は、実際には自分の欠点ばかりに焦点を合わせて、「自分のすべてが悪い」などと極端な評価をしている可能性があります。実際、以下の研究によれば、外見や体質に関する不満は「比較の偏り」や「全か無か思考」によって、強化されるといいますね。

参考:Cognitive behavior therapy: Basics and beyond, 2nd ed.

そんな極端で歪んだものの見方は、認知行動療法を活用するとかなり緩和されるでしょう。実践手順については、以下の通りです。

自分の遺伝子が嫌いなら認知のゆがみの修正を試みてみるといい

アプローチ②:変えられることに集中する

自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチの2つ目は、「変えられることへの集中」です。

現状、遺伝子編集の人への適用は社会実装されていませんから(もちろん、技術の確立もまだまだ)、遺伝情報自体を変えることができません。そのため、今は「変えられないもの（遺伝）を受け入れ、変えられる行動に集中する」のが最善ということになります。

ただ、「そんなこと言われても、、」といった感じだと思うので、ここでは変えられる行動に集中するための方法を提示してみたいと思います。方法の実践手順は、以下の通りです。

参考:Acceptance and commitment therapy: A contextual view of “positive” and “negative” as applied to positive clinical psychology.

自分の遺伝子が嫌いなら変えられることに集中しよう

アプローチ③:セルフコンパッションを実践する

自分の遺伝子が嫌いならまず試みたいアプローチの3つ目は、「セルフコンパッションの実践」です。

自分の遺伝子への嫌悪感は自己攻撃に近い感情ですから、セルフコンパッション(自分への思いやり)を深めてその攻撃の手を緩めるのも得策ですね。事実、近年の研究ではセルフコンパッション自己同情が抑うつや不安を緩和することが示されています。

参考:Self-compassion and psychological well-being.

セルフコンパッションの実践方法には、様々なものがありますが、その一例を示すと以下の通りです。

参考:不完全で完全？自分を愛せるシンプルな３つの方法！

自分の遺伝子が嫌いならセルフコンパッションを実践しよう

自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない4つの理由

つぎは、自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない理由について、見たいきたいと思います。自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない理由は、以下の通りです。

自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない4つの理由

理由①: 遺伝子は容姿や体質に大きく影響する

自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない理由として、まずは「遺伝子は容姿や体質に大きく影響すること」があげられるでしょう。

遺伝子は外見（例: 顔立ち、身長）や体質（例: 肥満傾向、病気リスク）を決定する主要因であり、理想と異なる容姿や体質は、遺伝子への不満の原因となりえます。しかもそれでいて、現状、遺伝子を編集して形質を変える事は一般化していないので、遺伝子の形質には中々抗いにくいのが現実です。

例えば、遺伝子で身長の80%、BMIの50-70%が説明できるという話もありますね。全てが全て遺伝子で決まるわけではないとはいえ、結いなインパクトです。

参考:Five years of GWAS discovery

こんな風に、遺伝子によって理想から遠く離れた状態に置かれているとなれば、「くそ！このゴミ遺伝子が!こんな劣った遺伝子をもって生まれてこなければ！」等と怒りがわいてくるのも無理はないかと思います。

スヌーピーの名言に「配られたカードで勝負するしかないのさ」というのがありますが、中々こんな風に達観なんてできませんよね。

理由②:遺伝子が性格や精神疾患リスクに影響する

自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない理由として、「遺伝子が性格や精神疾患リスクに影響すること」もあげられるでしょう。

性格（例: 内向性）や精神疾患（例: うつ病、不安障害）のリスクは遺伝子に影響されますから、「自分は遺伝的に～になる定めにあるから何をしてもダメだ」といった発想になりやすいです。実際、例えば、性格の50-60%が遺伝の影響が下にあり、うつ病の遺伝率は約40%等といわれていますよね。

参考

Genetic Influence on Human Psychological Traits: A Survey.

Genetic epidemiology of major depression: review and meta-analysis

ただ、性格に関しては、環境の影響が約50％ほどはあるわけですから、後天的な努力によってある程度自分の望んだように変えられるものではあります。また、遺伝性疾患についても、適切な行動をとれば発症リスクを減らすこともできるかもしれません。そのため、あまり悲観的にならない方がいいとは、思いますよね。

理由③:遺伝子の不公平感が自己否定を強化する

自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない理由として、「遺伝子の不公平感が自己否定を強化すること」もあげられるでしょう。

最近、エックスでよく見かける「遺伝子ガチャ」という言葉に象徴されるように、遺伝子の不平等は人生の成功や幸福感に影響すると感じられ、自己否定を強める要因となりえます。ようは、自分を他者と比較して「自分は遺伝的に劣っている」という自己否定に走っているといった感じです。

ただ、こうした傾向はsnsの発達した現代では、もはやどうしようもない心理でもあります。エックスやインスタグラム、ティックトック、ビーリアルなどといったsnsを見ていれば、嫌というほど自分の上位互換みたいな人達を目にすることになってしまいますからね。

snsを完全にやめるのは不可能ですが、週末の一日だけはsnsを見ないようにする等といった対策は日ごろから行っていった方が賢明であろうと思います。

理由④: 親との関係が遺伝子への不満を増幅させうる

自分の遺伝子が嫌いなのも仕方がない理由として、「親との関係が遺伝子への不満を増幅させうること」もあげられるでしょう。

親とのネガティブな関係（例: 虐待、過度な期待）は、遺伝子への嫌悪を強める要因となります。具体的に言うと、例えばいわゆる毒親を両親に持つ方は、「自分の体の中には憎き毒親の遺伝子の一部がある」わけですから、自分の遺伝子を嫌いになっても不思議ではありません。

ちなみに、親子関係の質は自己評価に影響し、虐待経験者は自己嫌悪が強いといわれています。「自分の遺伝子の否定＝自分の存在の否定」ですから、無理もない結果といえるでしょう。

参考:Prevalence and psychological sequelae of self-reported childhood physical and sexual abuse in a general population sample of men and women

自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな３つの悪循環

つぎは、自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな悪循環について、見ていきたいと思います。自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな悪循環は、以下の通り。

自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな悪循環

悪循環①:自己否定による社会的孤立

自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな悪循環の1つ目は、「自己否定による社会的孤立」です。

遺伝子への不満が「自分は価値がない」という思い込みを強める場合、他人との交流を避けたくなる気持ちになったりします。事実、以下の研究では自己否定は社会的引きこもりを誘発し、孤独感を30%増加させるといわれていますね。

参考:Loneliness as a specific risk factor for depressive symptoms: cross-sectional and longitudinal analyses

当然、このような傾向は、孤立感を増幅する結果になりますから、ますます「自分は社会から必要とされない無価値な存在である」といった認知が強化されて行ってしまうでしょう。

強い自己否定感情がある方は、前述のセルフコンパッションを実践すると少し状況がよくなるかもしれません。

悪循環②:過剰に外見へ執着しストレスが増える

自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな悪循環の2つ目は、「過剰に外見へ執着しストレスが増えること」です。

最近のルッキズムの加速による影響は、本当に深刻だったりします。先日、エックス上でTCBの二重埋没法の整形モニターが小学生だったことが炎上していましたが、この事案から明らかなように、今や小学生ですら整形を真剣に考えてしまうような状況です。

一体どう言う感覚に生まれ育ったら小学4年生に二重整形のモニターをやらせる医療モラルが身につくのか出身医学部を教えてほしいまである。

親も親だね、子供の将来より目の前の埋没法の費用ケチることの方が大事なんだから。

✍️眼瞼下垂 pic.twitter.com/bgL84kgiz5

— 鼻フルの執刀医選び🏥鼻整形、鼻尖形成、目頭切開、輪郭3点、二重切開、鼻中隔延長、鼻翼縮小、小鼻縮小 (@bichukakuencho) September 17, 2025

美容整形で自分の容姿が改善し自信がついたことで、人生を前向きに生きれるようになった方もそれなりに知っているので、私は美容整形肯定派ではあります。しかし、加速するルッキズムのせいで、本来なら整形しなくてよかったような方が、整形しないといけない状況に追い込まれているなら、それは大問題だと思います。

外見への過剰な焦点は身体醜形障害のリスクを高めますから、世に蔓延するルッキズムは世の中のどれだけの人を不幸にしているか計り知れません。実際、容姿への不満から、過度なダイエットや整形を繰り返し、ストレスや経済的負担が増える、、という事例は枚挙にいとまがありません。

参考:The broken mirror: Understanding and treating body dysmorphic disorder, Rev. & exp ed.

美容整形自体は自信を付けるために有効ですが、美容整形をする前に、まずは前述の認知行動療法的アプローチで、自分の認知のゆがみを修正できないか試してみるといいですね。

悪循環③:遺伝子への責任転嫁による成長の停滞

自分の遺伝子が嫌いな人が陥りがちな悪循環の3つ目は、「遺伝子への責任転嫁による成長の停滞」です。

「遺伝子が～なっているからどうしようもない」などと考えると、えてして努力や学習を放棄し成長の機会を失う、、、といった事態になりがち。言ってみれば、これは「自分は～という運命にある。これはどうやっても変えられない」と自分に他責的な呪いをかける行為です。

このように「人間の才能や能力は生まれつき決まっており、努力をしても変わらない」と考える心の在り方を固定マインドセット言いますが、この固定マインドセットは、学習意欲を30%も下げることで知られています。

参考:Mindset: The new psychology of success.

まずは、前述の「変えられることに集中するアプローチ」を行い、固定毎度セットとは逆の成長マインドセットを育成していくのがおすすめです。

自分の遺伝子が嫌いな人は増えている？

冒頭でも申し上げた通り、どうにも私は最近のSNSの動向や実際に色んな人から話を聞いている感じ、「自分の遺伝子が嫌い」という人が増えているような気がして仕方がありません。世界的に見て、直接的に遺伝子嫌悪についてを調査した大規模なデータはありませんが、関連する指標ならあるようです。

それら指標の一例としては、以下の様なものがあげられます。

参考

Children, Teens, Media,and Body Image

平成26年版厚生労働白書 ～健康・予防元年～

Reexamination of body image in adolescent Japanese females with new figural stimuli

すでにお気づきのように、明確に調査が存在しているのは、おもに外見の不満についてのものばかりです。もっとも、エックスなどでは、容姿に限らず「遺伝子ガチャに外れた」といった声がかなり聞かれるので、現実には自分の遺伝子についてかなり不平不満を抱いている人がいる可能性が高いです。

今、世界的に反出生主義に傾倒する人が増加しているのが確認されますが、これも自分の遺伝子への強い憎しみを抱いている人が増加している事の1つの証拠なのかもしれません。

反出生主義とは「人は生まれるべきではない」「子どもを産むべきではない」と主張する思想のこと

ちなみに、自分の遺伝子が嫌いな人が増えている原因の最たるものは、SNSであろうと思います。SNSには自分よりはるかに容姿や能力で秀でた人がたくさんいるので、どうしても自分と比べてしまって自己肯定感が下がってしまうものです。最近よく言われるルッキズムの加速も、このような現象の一端といえます。

特に、見た目に関しては一見してすぐに優劣がわかるうえ、最近では以前は美容整形に興味がある人しか知らなかったような美の基準が広く共有されるようになりましたから、自分や他人の顔面の評価がシビアになっています。

それに、SNSには美男美女(加工含む)が沢山いて日々沢山の「いいね」をもらっていますから、それを見ていれば自然と自信を喪失したり良くも悪くも目が肥えて審美に厳しくなっていってしまうでしょう。いずれにせよ、SNSにより格差が可視化されたことが、自分の遺伝子が嫌いな人が増えた主要因であると思います。

自分の遺伝子が嫌いな時に持ちがちな疑問

最後に、自分の遺伝子が嫌いな時に持ちがちな疑問に対して、回答してこうかと思います。

疑問①:遺伝子検査で自分の嫌いな部分を特定できる？

遺伝子検査（例: 23andMe、マイコードなど）は病気リスクや一部の形質や性格（例: 味覚、外向性など）をある程度特定できます。ただ、その詳細な原因特定は難しいですし、そもそも分かったところで現状では遺伝子を変えようがありません。

そのため、自分の特性を深く知るor事前になりやすい病気を特定し将来の罹患を回避するために生活を整えるといった目的で検査を利用するならいいですが、「やっぱ自分は劣っているんだな」みたいに思う可能性があると思うなら、むしろ受けない方がいいです。

疑問②:遺伝子を変える技術で自分を変えられる？

遺伝子を変える技術はAIの発展とその投入もあって、最近は加速度的に進歩しています。しかし、現状のゲノム編集技術(例:CRISPR、プライムエディター等)は、研究段階であり、社会実装までまだ時間がかかります。

それに仮に技術自体は確立されても、倫理的・法的制限が多く、単に「自分の～の遺伝的性質が気に食わないから修正する」といった利用が一般化するかはかなり疑問です。それに、容姿に関しては、後天的に遺伝子を改変しても成長後の組織の形態を自在に変えるのは非現実的ですね。

疑問③:遺伝子への不満を親にぶつけてしまった、、

親に不満をぶつけるのは、感情の発散にはなりますが、間違いなく関係悪化のリスクがあります。もっとも、このSNSが発展した時代ですから、親に八つ当たりしたくなることもあるでしょう。

ただ、ぶつけてしまったものは仕方がないので、きちんと自分がなぜ不満をぶつけてしまったかを分析して、きちんと事情等を説明しつつ謝罪をした方がいいと思います。

自分の遺伝子が嫌いな人は増えている！変えられることに集中し前向きに生きるのが吉！

SNSによる格差の可視化等もあって、自分の遺伝子が嫌いな人は増えているよう感じます。やはり、格差が一見してわかるような環境にあっては、どうしても他人を自分を比べて自分の遺伝的資質の足らなさに絶望するのも無理はありません。

特に、容姿に関しては、非常にわかりやすいですから、ルッキズムの加速によって心を病む人が多いのも道理です。ただ遺伝がかかわることは、基本的に変えにくいので、変えられることに集中して生きるのが最善です。そのためには、まずは精神状態を整えるために、メンタルケアを徹底的に行っていくことが重要になります。

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