人生終わってる？人生終わってると思う時にすべき3つの対策！

人生生きているといろいろあるもので、「うわ！人生終わった！もう夢を希望もない、、」と思う時もあるでしょう。決して安易に「大丈夫だ！何とかなる！」とは言えませんが、生きている限り希望は必ずあるものです。それ間違いありません。ただ、そう思えない時にどうしたらいいのかは、かなり迷う所でしょう。

ですから、人生終わってると思ったときに具体的に何をしたらいいのか、気になりますよね？結論から言うと、人生終わってると思う時は、以下の対策を実践してみて下さい。

人生終わってると思う時にすべき3つの対策

人生終わっていると思っている時は、人生の意味や目的を喪失している状態です。そこでこんな時は、改めて自分が何を大事にしたいかを明確化して、それを基盤に人生の方向性を立て直していくのが一番効果的といえます。

向かうべき方向がわかればこそ、あなたの人生はまた輝くを新たにするはずです。ただ、これを行うためには、大前提として精神の安定がありますから、日々のメンタルケアは必須です。とはいえ、自力で効果的なメンタルケア対策をきちんと行うのは、なかなか大変ですよね？

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人生終わってると思う時にすべき3つの対策

まず、人生終わってると思う時にすべき対策について、見ていきたいと思います。人生終わってると思う時にすべき対策は、以下の通りです。

人生終わってると思う時にすべき対策

対策①:認知再構成で思考を整理する

人生終わってると思う時にすべき対策の1つ目は、「認知再構成で思考を整理する」です。

「人生終わってる」という感覚は、認知の歪み（例: 全か無か思考、過剰一般化）による場合が結構多かったりします。そんな時に、認知行動療法（CBT）の手法である認知再構成を用いると、ネガティブな思考を客観的に見直し、現実的な視点に変えられるかもしれません。

認知再構成なんて名所を聞くと、「なんだかめんどくさそうだな、、、」を思われるかもしれませんが、別にそんなに難しい事をするわけではありません。「人生終わっている」ときに実施する、認知再構成の具体的な実践手順は以下の通りです。

上記プロセスを一日5分から10分でもいいので行うのを習慣化すると、認知のゆがみの修正が徐々に進行していくかと思います。

人生終わってると思う時は認知再構成で思考を整理しよう

対策②:社会的つながりを強化する

人生終わってると思う時にすべき対策の2つ目は、「社会的つながりを強化する」です。

孤独感は「人生終わってる」という感覚を増幅します。事実、社会的孤立はメンタルヘルスに悪影響を与え、幸福感を下げることがわかっていますしね。

参考:Social relationships and health: The toxic effects of perceived social isolation.

信頼できる人とのコミュニケーションは、ストレス軽減と自己肯定感の向上に効果的ですから、親しい友人や家族と連絡を取るようにして軽い会話を習慣化するのがいいでしょう。

もし、友人がおらず家族仲もあまり芳しくないという場合は、以下の様な試みを実施するといいかと思います。

人生終わってると思う時は社会的つながりを強化しよう

対策③:自分の大事にしたいものを探索する

人生終わってると思う時にすべき対策の３つ目は、「自分の大事にしたいものを探索する」です。

「人生終わっている」と感じる時は、えてして「人生の意味」や「生きがい」といったもんを喪失しているものですから、ここで改めて「自分は何のために生きているのか」を明確にする必要があります。そのための第一歩が、「自分の大事にしたいものを明確にすること」です。

自分の大事にしたいものとは言ってみれば、「自分の人生の進むべき方向を指し示してくれる方位磁針」のようなものです。この方位磁針の指し示す方向に人生を生きていくことで、自然と自己肯定感も人生への満足度も高まっていくので、まさに一石二鳥といえます。

今は「人生終わっている」と思っていても、大事にしたいものが見つかれば、その瞬間から人生はまた輝き出すはずです。大事にしたいものを明確にしたい方は、以下の記事を参考にしてみて下さいね。

参考:自分軸の作り方とは？自分軸を作る事によって得られる５つのメリット！

人生終わってると思う時は自分の大事にしたいものを探索しよう

人生終わっていると思う瞬間4選

つぎは、人生終わっていると思う瞬間をいくつか、確認してみたいと思います。正直、どれもこれもおなじみではあると思いますが。人生終わっていると思う瞬間は、以下の通りです。

人生終わっていると思う瞬間

仕事やキャリアでの大きな失敗

人生終わっていると思う瞬間の1つ目は、「仕事やキャリアでの大きな失敗」です。

失業、昇進失敗、プロジェクトのミスなど、仕事での挫折は自己価値を揺さぶります。実際、以下の研究では、失業は抑うつリスクを2倍に高めるなんて話がありますね。

参考:Unemployment impairs mental health: Meta-analyses.

まあ、これはおなじみすぎる事態ですよね。特に、仕事に対して熱意を傾けていて、アイデンティティの大部分が仕事に依存したりなんてすると、「失業or仕事でこける＝自分の価値の喪失」という極端な図式が成立しやすくなってしまいます。

そのため、日ごろから仕事に自分のアイデンティティを、そこまで依存させないようにした方がいいでしょう。

人間関係の崩壊

人生終わっていると思う瞬間の2つ目は、「人間関係の崩壊」です。

失恋、離婚、友人との絶縁は社会的つながりの喪失を招き、孤独感を増幅するものです。実際、こうした関係性の喪失は、喪失がメンタルヘルスに深刻な影響を与えることがわかっています。

参考:The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation.

特に、恋愛に関しては個人差が非常に大きいですが、盲目的な程に好きになっていた恋人に振られてしまって、「人生終わった！もう死んだ方がましだ!てか死ぬ！」とあれにあれている人が結構いるものです。

こうした人が、本当の暴挙に出る確率はそこまで多くはないですが、まあ危険ですよね(個人的に男性の方が危険だと思っている)。

経済的困窮

人生終わっていると思う瞬間の3つ目は、「経済的困窮」です。

借金や貯金の枯渇は、将来への不安を増大させ「人生終わっている」といった気持ちを誘発するでしょう。事実、経済的ストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、意思決定を困難にすることがわかっています。

参考:Poverty impedes cognitive function

経済的困窮によるストレスは、数あるストレスの中で最も害が大きいとされるので、経済的に追い込まれている人ほど「人生終わっている」と感じていても何も不思議ではありませんね。

健康問題や加齢による限界

人生終わっていると思う瞬間の4つ目は、「健康問題や加齢による限界」です。

病気や体力の衰えは、自己効力感を下げ「人生終わっている」という気持ちを誘発します。実際、慢性疾患患者の40%が抑うつ症状を経験しているとも言われますね。

参考:Clinical and health services relationships between major depression, depressive symptoms, and general medical illness

確かに、病気の中には末期のがんのようにもはや取り返しのつかなそうなものもありますが(あくまでも現時点での話だが）、そうしたよほどの者で中れば、そう人生捨てたものではないのもまた事実です。

また加齢も言い訳としては非常に強力ではありますが、綺麗事の様ではあれど、年に関係なくやりたいことを始めている人は世の中に沢山いるもの。「「人生終わっている」いうのは、真実ではないんだと思います。いうなれば、「人生終わっているという考えが終わっている可能性が高そう」です。

人生終わっていると思う時にやってはいけない3つのこと

つぎは、人生終わっていると思う時にやってはいけないことについて、見ていきたいと思います。人生終わっていると思う時にやってはいけないことは、以下の通りです。

人生終わっていると思う時にやってはいけない3つのこと

自己否定のループに陥る

人生終わっていると思う時にやってはいけないことの1つ目は、「自己否定のループに陥る」です。

「自分はダメだ」と繰り返し考えると、認知の歪みが強化され、うつ症状が悪化していってしまいます。実際、心理学における学習性無力感理論では、自己否定が行動意欲を奪うことが示されていますね。

参考:Helplessness: On depression, development, and death.

自己否定のループからは、先ほどふれた認知再構成法で脱却を試みるのが良いと思います。

孤立を選択する

人生終わっていると思う時にやってはいけないことの2つ目は、「自孤立を選択する」です。

「人生終わっている」と思うと、えてして「もう誰ともかかわりたくない」と社会的なつながりを全部たってしまいガチ。ですが、そんな事をすると、孤立感がどんどん増幅されて言って、大変なことになってしまいます。

実際、社会的孤立は自殺リスクを高めるという研究報告がありますから、非常に重大です。

参考:The interpersonal theory of suicide

前述のように、できる範囲からでいいので、社会的つながりを確保するように努めましょう。

衝動的な決断をする

人生終わっていると思う時にやってはいけないことの3つ目は、「衝動的な決断をする」です。

どんな物事においてもそうですが、自暴自棄気味になって衝動的な決断をするのは絶対に避けなければいけません。確かに、「人生終わっている」と思うと、「もうこれ以上落ちる底はない！」と謎の行動力を発揮して、衝動的に人間関係を断捨離したり、転職しようとしたり、、といった事をしたくなることもあるでしょう。

しかし、強度の’ストレス下では前頭前野の機能を低下しているのですから、とてもではないですが、まともな判断など下せるはずがありません。

参考:Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function

そのため、「人生終わっている」と思う時ほど、メンタルケアを徹底して精神状態をできるだけ整えてから改めて判断を下すようにしてください。間違っても、衝動的に判断を下してはいけません。とはいえ、日々自力でメンタルケアをきちんと行うのは、結構な労力です。

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人生終わっていると思う時にありがちな疑問

最後に、人生終わっていると思う時にありがちな疑問について、答えていこうと思います。

疑問①:「人生終わってる」と思うのは病気？

「人生終わってる」と思っていても、必ずしも病的とは限りません。このような感覚は、ストレスや挫折に対する正常な反応である場合が多いです。ただし、2週間以上続き、食欲や睡眠に影響が出る場合は、うつ病や不安障害の可能性もあるかもしれません。

その場合は、ぜひとも、心療内科の受診や専門家を頼る事を検討してみて下さい。

疑問②:周りに相談できない場合どうすればいい？

オンラインの匿名相談（例: 日本の「こころのホットライン」）や、自己啓発フォーラム（Redditのr/mentalhealthなど）が有効。日記に感情を書き出すだけでも、感情整理に役立つ（Pennebaker, 1997）[^15]. 信頼できる関係を少しずつ築くことも大切。[^15]: Pennebaker, J. W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science, 8(3), 162-166.

人生終わっていると思ってもあきらめなければ終わらない！いつからでも生き直せるからあきらめない！

人生終わっていると思っても、あきらめなければ終わらないものです。安西先生ではないですが、やはり「諦めたら試合終了」なんですよね。なので、確かに人生において困難な事もたくさんあるでしょうが、いつからでも生き直せるというのは基本的に間違いないでしょう。

人生終わっていると思う時は、まちがいなく視野が狭くなっています。そのため、日々のメンタルケアを徹底して、精神状態をできる限り整えていく必要がありますね。それがあってこそ、自分の人生を生きる方針をまた改めて、定めることができるというものです。

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