フレネミーの嫌がることとは？フレネミーを撃退する5つの方法！

友達のふりをして悪意をぶつけてくる人をフレネミーといいますが、一定数職場においてもプライベートにおいても、こうした嫌な人はいるものです。なので、フレネミー達を追い払うために、彼らの嫌なことを探している人も多い事かと思います。

そんな感じですんで、フレネミーの嫌がることがなんなのか、気になりますよね？結論から言うと、フレネミーの嫌がることは以下の通りです。

フレネミーの嫌がること

フレネミーの嫌がらせの原動力は、主に優越感の確保と相対的地位の維持にあります。ようは彼らは支配欲の奴隷ですが、そうした人からしたら幸せそうで満たされた自分の人生を対象が送っているのは、自分の支配力が無効化され無力感を感じるわけです。フレネミーへ幸せオーラを出すと、牽制することができるといえます。

ちなみに、公式ラインでは「人との関わりをうまく築きたい」、「誰かの期待じゃなく自分の意志で生きたい」、そんなあなたのために不定期で心理学的ヒントを発信しています。ただ今LINE登録者限定で、表では言えない実践知ベースの限定記事のパスワードをプレゼント中(中には本来5,000円以上で売るつもりだった内容も含む)。

また今なら、メルマガ登録もしてくれた方には、自分に適した生き方を探る上で有用な価値観タイプ診断ももれなくプレゼント中です。あなたの生き方を前向きに作り変えるヒントをお届けします。今すぐ登録して、あなたのペースで心を整えていきましょう！

フレネミーの嫌がること

フレネミー（frenemy）とは、friend（友達）＋ enemy（敵）の造語で、「表面上は友達だが、内面では競争心・嫉妬・敵意を抱いている人」を意味します。こうした関係性は心理学的には、両価的関係(好きと嫌いが併存)といわれ、単なる敵よりストレスが大きいといわれています。

まあ、敵か味方かわからないあいまいな状態は非常にストレスなんですよね。そのため、こうしたフレネミーを遠ざけるために嫌な事をしてやろうと思う人もいると思います。そこで、今回はフレネミーの嫌がることについて少し紹介してみたいと思う次第。フレネミーが嫌がることは、以下の通りです。

フレネミーの嫌がること

対象が動じないこと

フレネミーの嫌がることの1つ目は、「対象が動じないこと」です。

フレネミーは、相手のリアクション（動揺、怒り、困惑）を報酬として得ています。まあ、いじめっ子の「イジメると反応が面白いｗ」みたいな感じですね。

そのため、フレネミーは例えば以下のようにあれこれと嫌な事を対象に対して行った挑発してくるものです。

ある意味こうした行動を通して、フレネミーは挑発しているわけですが、この挑発に全く動じない人は、フレネミーからしたら自分の支配欲が満たされないので、非常にストレスな存在といえます。

フレネミーの動機の中心は優越感の確保・相対的地位の維持にある

シンプルに言うと、フレネミーからしたら「動じない人」というのは「自分の思い通りにならなくて不愉快な人」なので、対象が動じないのはフレネミーが嫌がることの1つといえるわけです。

対象が他人と健全に比較しないこと

フレネミーの嫌がることの2つ目は、「対象が他人と健全に比較しないこと」です。

社会的比較理論によれば、人は自分を他人と比較して自己評価を行うとされており、特に「自分と似た存在」を比較対象にしやすいとされています。

参考:A Theory of Social Comparison Processes

特に、自分と近い地位・属性の人の成功は脅威になると考えられていますが、フレネミーはこの傾向を利用して優越感を得ようとしているんです。そのため、ここで対象が「まあ自分は自分ですから」といった感じで比較の土俵にまったく乗ってこないのは、彼らは非常にストレスになります。

彼らの醜悪な心の内をあえて言語化するなら、「おい！羨ましいって言えよ！悔しがれよ！そうでないとこの承認欲求の渇きが満たされないだろ！」、、て感じでしょう。はあ、醜いですな(笑)。なので、比較の土俵に乗ってこないのは、フレネミーの嫌がることの1つといえるのです。

対象が周囲から自然に評価されること

フレネミーの嫌がることの3つ目は、「対象が周囲から自然に評価されること」です。

フレネミーの根底には不安定な自尊心（状況依存の高自尊心）や承認への依存があるケースが多く、対象が第三者から自然な評価や支持は得ているさまは、彼らにとっては脅威になります。実際、こうした不安定な自尊心は防衛的・攻撃的行動と関連するといわれていますしね。

参考:Distinguishing Between Fragile and Secure High Self-Esteem

特に、対象が「が努力アピールせずに評価される」とか「さりげなく支持を集める」という事態をフレネミーは特に嫌がることといえますね。

ちなみに、こうした事態を目の当たりにして、余計に対象への嫉妬が増して攻撃が激化するケースは、しばしば存在しますので、フレネミーへの対策を考える上ではこれは考慮すべき重要なことの1つといえるでしょう。

対象が距離を取ること

フレネミーの嫌がることの3つ目は、「対象が距離を取ること」です。

フレネミーは対象の利用価値を無自覚に期待（比較材料、承認欲求源など）して、行動しています。そのため、対象に距離を置かれると、先ほどふれた「動じない」の場合と同様に資源を絶たれることになるので、フレネミーは非常にストレスを感じるんですね。

そのため、後述する対策の部分で言及するように、以下に関わりを減らすかがフレネミー対策の根幹となってきます。

対象が本当に幸せそうであること

フレネミーの嫌がこと事の5つ目は、「対象が本当に幸せそうであること」です。

ここまでフレネミーが嫌がることを色々と紹介してきましたが、最も彼らフレネミーが嫌がることはといえば、対象がが比較に依存しない本物の満足（内的充足、幸福）を示すことといえます。

フレネミーは相対評価で自己価値を保とうとするため、対象が外的成功ではなく内的な満足感によって満たされている状態は非常に歯がゆくストレスになります。なにせ、こうなってしまえば、フレネミーが何をどうしようが、対象の幸せは崩れませんからね。

彼らは言って診れば弱い者いじめをして仮初の優越感に浸りたいクズなので、自分の力が及ばない存在の前では無力でありそれがストレスといいうわけです。もっとも、後述するようにきちんと境界線を引くことをおろそかにしてはいけません。勝てずとも向かってくるおバカなフレネミーもいるにはいますから。

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法

つぎは、先ほどふれたフレネミーが嫌がることをふまえて、フレネミーを撃退する方法について考えていきたいと思います。

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法は、以下の通り。

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法

方法①:無反応＋低感情リアクション

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法の1つ目は、「無反応＋低感情リアクション」です。

フレネミーはあなたに挑発・皮肉・さりげないディス等を繰り出してきますが、こうしたことに対しては短く淡々とした応答あるいは明確な無反応を徹底します。もちろん、SNSでも同様に炎上的な煽りに乗らないようにする必要がありますね。

っ実、こうした対応は、オペラント条件付けの消去に基づいて、反応を与えないことで行動が弱まる可能性があるとされています(グレーロック法)。

参考:Operant Conditioning

ただ、完全な無視は関係性の種類や職場の事情で現実的でないことがありますから、場面に応じて短い同意や話題転換など柔らかい無反応も活用していく必要はあるでしょう。

たとえば、以下のようにいなしていくといいかもしれません。

なお、フレネミーに、「全く動じていない」という印象を与えるのがこの方法のキモです。

嫌がることをふまえてフレネミーを撃退したいなら無反応＋低感情リアクションで立ち向かおう

方法②:比較を拒否するフレーズを使う

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法の2つ目は、「比較を拒否するフレーズを使う」です。

フレネミーは先ほどふれたように、比較の土壌に乗ってこない事を嫌がります。そのため、フレネミーが比較して来ようとしたら、すかさず「人それぞれ」「自分は自分」「比べるつもりはないよ」などといったフレーズで会話の土俵を崩していきましょう。

フレネミーは承認欲求ベースで比較優位性の確保のために動いているので、そうした目的に一切同調しなければ、退屈して次第に攻撃の手を緩めていく可能性が高いと思われます。

ようは、グレーロック法と同様に、フレネミーを兵糧攻めにしてやろうって感じですな。

嫌がることをふまえてフレネミーを撃退したいなら比較を拒否するフレーズを使おう

方法③:情報開示を最小化する

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法の3つ目は、「情報開示を最小化する」です。

フレネミーはあなたの目標や不安、成果、人間関係等といった個人的な情報を材料にして、比較の土壌に乗せようとあおり倒してきます。そのため、そもそもフレネミーが付け入るスキを与えないためにも、こうしたプライベートな情報はできるだけ与えないように努めるのが大事です。

そのため、目標、収入、恋愛事情などのある意味弱みとなる情報は選んで話すようにし、深い話も信頼できる数人に限定して開示するようにすべきですね。もし、フレネミーにこうした情報について聞かれたら、「その話はプライベートなので」とか「ちょっと踏み込まれると答えにくい」と安全に断る言い回しを用意しておくといいでしょう。

嫌がることをふまえてフレネミーを撃退したいなら情報開示を最小化しよう

方法④:さりげなく距離を取る

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法の4つ目は、「さりげなく距離を取る」です。

フレネミーと関わっている限りリスクは消えませんし、そもそも非常にストレスです。そのため、できるだけ早急にフレネミーからは距離を置くことが必要といえます。ただ、距離の置き方はかなり重要ですね。例えば、急に関係を遮断すると、逆恨みによる報復がないとも限りませんので。

そこで、提案したいのは、フレネミーとは1対1の場面を減らしてグループで会う回数を増やしていき、徐々に連絡頻度を自然に減らしていく、、といった形で距離をとっていくという戦略です。これなら相手に関係が自然消滅したと思わせることができるので、安心でしょう。

嫌がることをふまえてフレネミーを撃退したいならさりげなく距離を取ろう

方法⑤:自分の人生を充実させる

嫌がることをふまえたフレネミーを撃退する方法の5つ目は、「自分の人生を充実させる」です。

フレネミーは対象が心の底から充実して生きている姿に強い嫉妬を覚えるとともに、自分の無力感を感じる傾向にあります。そのため、あなたが幸せになってしまう事が、フレネミーを寄せ付けないためでも重要な対策となるのです。

とにかく、フレネミーに対しては「比較抜きで幸せであること」を見せつけて、付け入るスキがない事を知らしめる必要があります。

ただ、簡単に人生が充実したら世話はありません。そこで、人生を充実させるための方法について紹介したいのですが、まずは騙されたと思って以下の記事で紹介している方法に沿って「自分が大事にしたいもの」をきちんと見つけてください。

参考:自分軸の作り方とは？自分軸を作る事によって得られる５つのメリット！

もしそれが見つかったら、つぎはその大事にしたいものに沿った小さな行動を簡単に計画を立てて実践していってください。そのように行動する中で、あなたの自己肯定感は自然と上がり、人生に充実感を覚え心の底から幸せお感じられるようになるはずです。

あとは、月並みですが、外的評価に左右されない生活を作るために、趣味・別コミュニティ、そしてヨガやマインドフルネス瞑想等のセルフケアを拡充するのもいいでしょう。

参考:不安は自分で作り出している？今すぐ解放される３つの簡単な方法！

嫌がることをふまえてフレネミーを撃退したいなら自分の人生を充実させよう

嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法

次は、予防的な観点から、フレネミーへの対策を見ていきたいと思います。正直、フレネミーに対処するのは精神的にかなり大変なので、できるだけ関わり合いにならないに越したことはないですからね。

という事で、嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法を提示してみると、以下の通り。

嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法

方法①:比較不能なポジションを取り挑発に乗らない

嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法の1つ目は、「比較不能なポジションを取り挑発に乗らない」です。

フレネミーは同じ土俵の人を狙う(比較しやすいため)ので、例えば以下のような対策を具体的にとっていきます。

ちなみにですが、全方位で優秀だとフレネミーから妬まれやすくなるので、実は万能型で境界があいまいな人はフレネミーから攻撃されやすい傾向にあります。いっぽうで、尖った専門家的な人は「あいつは別のジャンルの人」というとらえ方をされるので、あまり攻撃対象にはなりにくいといえるでしょう。

方法②:境界線をひき 成功を勝ち負けにしない

嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法の2つ目は、「境界線をひき 成功を勝ち負けにしない」です。

前述のように、フレネミーはあなたの不安や目標、劣等感等といったものを材料にして攻撃をしてきます。そのため、こうした情報を厳重に管理して、彼らに渡さないようにするのが重要です。

そのため、フレネミーに対しては、以下の事を徹底しましょう。

その上で、悪意的な嫉妬(例:引きずりおろそうとする）に対しては、きちんと事前に境界性を引いておくことも重要です。悪意的嫉妬は、「自分にも再現可能なのに自分は負けている」と感じたときに強まるので、例えば、フレネミーにうまくいった際にほめられても以下のように返しておくといいでしょう。

このように受け事得すれば、彼らの十八番である勝ち負けという比較の文脈を回避できます。

方法③:承認欲求の奪い合いを避ける

嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法の3つ目は、「承認欲求の奪い合いを避ける」です。

フレネミーは、先ほどから言うように承認欲求が暴走しており「自分だけが評価されたい」とか「承認を奪われたくない」といった気持が強い傾向にあります。

そのため、もういっそ減殺属するコミュニティオーであなたが得られる承認欲求は最低限にして、フレネミーに与えてしまいましょう。そうすれば、攻撃されにくくなるかと思います。いってみれば、雉も鳴かずば撃たれまいってやつですね。

ただ、そうなると「自分の承認欲求自体はどこでみたすんだ、、」となると思うので、その場合は以下のように対策していきます。

• 複数コミュニティを持つ
• 1つの人間関係に依存しない
• 承認源を分散する

ようは、すみ分けてしまえばいいって感じですね。

方法④:幸福オーラを出す

嫌がることを応用してフレネミーに狙われにくくなる方法の4つ目は、「幸福オーラを出す」です。

フレネミーが一番嫌がるのは先ほども言ったように、心の底から対象が幸せそうにする事であり、「この人は比較の土壌に乗っていない」と感じると、攻撃のしようがなくなります。

比較せずに満たされている人や心理的に安定している人には、マウントが刺さらないのでどうしようもないわけですな。そのため、心の底から幸せそうな人に対して攻撃を仕掛けてもフレネミーには、メリットがないんですよね。

いや、むしろ自分のみじめさをより痛感するだけなので、デメリットですらあるでしょう。そのため、前述のように自分の大事にしたいものを見つけて、人生を謳歌していくのが最強の対策といえるでしょう。

参考:自分軸の作り方とは？自分軸を作る事によって得られる５つのメリット！

フレネミーの嫌がることに関するFAQ

最後に、フレネミーの嫌がることに関する疑問について、答えていこうと思います。

FAQ①:フレネミーと普通のトラブルの見分け方は？

フレネミーかどうかを見分ける場合のポイントは、「両価性（好き・嫌いが同居）」と「繰り返される微妙な攻撃（さりげないディスや仲間外し）」です。

単発の喧嘩であれば関係修復の余地がありますが、フレネミーの場合は繰り返し同じパターンが出るので、中々関係修復は困難といえます。

FAQ②:無反応で本当に効果がある？

あくまでも、理論的な話で言うのであれば、「強化を奪う」つまり徹底して無反応を貫くのが最善策という事になります。

ただ、確かに一定数きちんと報復して痛い目に合わせないとどうにもならないケースもあるとは思いますね。ただ、その場合は、「ニュートラルな応答＋記録を残す」等の併用で、必要に応じて弁護士等専門家の力も活用して対処するのが賢明です。

FAQ③:フレネミーを味方にできる？

フレネミーを完全に味方にするのは、困難ですね。とはいえ、関係の構造（比較軸の撤去・相互承認の仕組み作りなど）を変えられれば関係性の質は改善するかもしれません。

とはいえ、相手のパーソナリティ（ダークトライアド傾向など）によっては限界があります。

FAQ④:子どもの関係性攻撃と大人のフレネミーは同じ？

子供の関係性攻撃と大人のフレネミーは、基本様式（関係性攻撃）の点では共通します。とはいえ、大人は職場・家庭・SNS等の文脈が子供とは影響範囲や修復コスト等が大きく異なるので、一概に同じものとしてとらえていいのか判断が難しいですね。

FAQ⑤:フレネミーの行動は病的？

フレネミーの行動は、必ずしも病的ではありません。フレネミーの行動の多くは自己価値の不安定さや環境要因から生じますが、行為が持続して重大な被害を与える場合は専門的介入が必要とは言えるでしょう。

FAQ⑥:フレネミーはなぜ特定の人を狙う？

フレネミーが特定の人を狙うのは、おもに以下の様な理由からです。

特に重要なのは、嫉妬ですね。ようは、フレネミーは羨ましいけど正面から勝てないから、関係性を活用して攻撃するというわけです。まあ、卑怯な連中ですよ、はい。

FAQ⑦:優しい人はフレネミーに狙われやすい？

優しいだけではフレネミーに狙われません。具体的に言うなら、狙われやすいのは優しいうえに以下のような特徴を持つ人の場合です。

ちなみに、パーソナリティ研究では、高い協調性 × 低い自己主張性の人は搾取対象になりやすい傾向があるとされていますので、その視点から言ってもこれは妥当でしょう。優しいなら、同時に境界線も強化していく必要がありますね。

FAQ⑧:自己肯定感が低い人ほどフレネミーに狙われる？

一概には言えませんが、確かに自己肯定感が低い人ほどフレネミーに狙われるリスクは上がります。というのも、自己肯定感が低い人には、以下のような特徴があることが多いから。

自己肯定感が低い人がフレネミーから狙われやすい理由

フレネミーは抵抗コストが低い相手を選ぶので、「私が悪いのかも、、」と思いがちな自己肯定感が低い人は格好のカモなんですね。ただし、自己肯定感が高くても目立ちすぎる場合は「嫉妬ターゲット」になる可能性があります。

つまり、フレネミーに狙われやすいのは、弱く見える人か脅威に見える人かの両極だといえるでしょう。

FAQ⑨:美人・有能な人はフレネミーに狙われやすい？

状況によりますが、同質の集団の中では美人・有能な人がフレネミーから狙われるリスクが上がる傾向があります。社会比較理論では、「自分と近いカテゴリーの人」と「同じフィールドの人」に対して、嫉妬が強く発生するとされていますから(例:同じ部署の女性、同じサークル内、同年代など)。

逆に、自分とは別世界の人に対しては、嫉妬は働きにくくなります。

FAQ⑩:フレネミーは自覚してやっている？

正直、フレネミーが自覚してフレネミー的な行動をしているかについては、何とも言えません。というのも、フレネミーの多くは、以下のような心理に基づいてフレネミー的行動をとっているためです。

フレネミーは実は悪意100％で行動しているとまでは言えません。彼らは結構な確率で、「嫉妬とその自己正当化」によって動いていたりすることも多く、中には善意からフレネミー亭行動をとっていると思い込んでいる人すらいますからね。

FAQ⑪:フレネミーに最も狙われにくい人の特徴は？

フレネミーに最も狙われにくい人の特徴としては、研究における示唆に基づくと、以下のようなものがあると考えられます。

もっともフレネミーに狙われにくい人の特徴

つまり、「冷静で動じず挑発に乗らない精神的に安定した人物」といえるかと思います。さらにここに、個人的な見解も交えるなら、周囲からの信頼を得て協力者がたくさんいる人だとさらにフレネミーは手を出しにくくなると思いますね。

FAQ⑫:フレネミーは放っておけば消える？

多くの場合、フレミーを放っておいても自然消滅はしないでしょう。その理由としては、以下のようなものがあります。

正直、フレネミーの行動は構造に依存している側面も大きいので、周囲の構造が変わらない限り、放っておいてもどうしようもないと思います。

フレネミーが最も嫌がることは対象が幸せそうな事！自分軸を確立して人生を充実させてフレネミーを追い払おう！

フレネミーが最も嫌がることは、対象が幸せそうにしている事です。というのも、フレネミーの行動の動機は主に優越感の確保と相対的地位の維持であるため、対象が幸せそうにしている事で自分の無力さを痛感させられるからといえます。

そのため、フレネミーをけん制・撃退したいのであれば、幸せオーラを全開にしていくのが最善です。フレネミー達に「ああ、自分が支配することは無理だ、、」と思わせる事が出来てしまえば、あなたの価値です。ですから、自分軸を確立して人生を充実させてフレネミーを追い払っていくのが最強の解決法でしょう。

ちなみに、公式ラインでは「もっと自分を理解したい」、「人との関わりをうまく築きたい」、そんなあなたのために不定期で心理学的ヒントを発信しています。ただ今LINE登録者限定で、価値観タイプ診断や表ではあまり言えない実践知ベースの限定記事のパスワードをプレゼント中です。

また今なら、メルマガ登録もしてくれた方には、自分に適した生き方を探る上で有用な価値観タイプ診断ももれなくプレゼント中。あなたの生き方を少しずつ再構成していくヒントをお届けします。心の成長を始める第一歩として、今すぐ登録を！