心理的豊かさとは？心理的豊かさの高い人に共通する6つの特徴！

良い人生のモデルとしては、「意味があると感じる人生」と「幸福な人生」の2つのモデルがあるとされていました。しかし、最近になって第3のモデルとして「心理的豊かさのある人生」というものが提唱されています。この心理的豊かさは人生をよりよく生きる上で、中々参考になる概念です。

そんな感じですんで、認知的免疫化とはなんなのか、気になりますよね？結論から言うと、認知的免疫化心理的豊かさとは、「多様で新奇かつ視点を変えるような経験が豊富で、人生が語り得る物語性に富んでいる状態」を指す概念の事です。

心理的豊かさの中核的概念は多様性、新奇性、感情の振れ幅、複雑性、物語化能力の５つで、このうち最も重要な要素は複雑性です。複雑性は経験を多面的に理解するために必要で、これがないとただの刺激ジャンキーになるリスクがあります。なお心理的豊かさを取り入れる場合、安全ベースの確立が第一優先です。

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心理的豊かさとは何か？

まず結論から言うと、心理的豊かさ（psychological richness）とは、「多様で新奇かつ視点を変えるような経験が豊富で、人生が語り得る物語性に富んでいる状態」を指す概念のことです。

従来、提示されていた良い人生の軸として「幸せ（hedonic）」と「意味（eudaimonic）」の2つがありましたが、心理的豊かさはこれらとは異なる第３の軸として提案されました。なお、この心理的豊かさの核は「経験の多様性と視点変化」にあるとされています。

参考:The psychologically rich life questionnaire

心理的柔軟性はヴァージニア大学の大石 繁宏らの研究グループにより体系的に提唱された。また、彼らは心理的豊かさを最良とは言わず、あくまでも第3の価値観の軸と位置付けている。

なお、心理的豊かさは以下の要素によって構成されるとされています。

心理的柔軟性を構成する要素

要素	定義
多様性（Diversity）	人生経験のジャンルの広さ
新奇性（Novelty）	予測不能な体験との遭遇頻度
複雑性（Complexity）	矛盾や多面性を保持できる認知力
強度（Intensity）	感情体験の振れ幅の大きさ
物語性（Narrativity）	経験を意味あるストーリーに統合する力
視点変容（Perspective Change）	世界の見え方が変わる体験の回数
アイデンティティ多層性（Identity Multiplicity）	自己の役割・自己像の多様さ
不確実性耐性（Tolerance for Uncertainty）	先が見えなくても進める心理的余白
探索志向（Exploration Orientation）	安定より発見を選ぶ傾向

また、心理的豊かさと意味、幸福との違いをまとめると、以下のようになりますね。

心理的豊かさと意味、幸福との違い

観点	幸福	意味	心理的豊かさ
一言で言うと	「心地よさ」	「人生の方向性」	「人生の面白さ・深さ」
中心になる感覚	楽しい・満足	価値がある・意義がある	興味深い・ドラマがある
感情との関係	ポジ感情が多いほど高い	ネガ感情があっても成立	ポジもネガも含めて濃い
苦しみとの相性	苦しみはマイナス	苦しみが意味を生むことも	苦しみも豊かさの材料
時間軸	今の状態	長期的な人生全体	人生のストーリー全体
退屈との関係	退屈だと下がる	退屈でも価値があれば維持	退屈が最も敵
例	「毎日楽しい」	「困難だがやる価値がある」	「波乱万丈で忘れられない」
リスク	快楽依存	過度な自己犠牲	不安定さ・感情疲労
人生タイプ	安定型	志向型(意味を求める)	冒険型

こんな感じなので、一言で整理すると心理的豊かさ意味、幸福はそれぞれ適応論的、存在論的、感情論的な視点から軸を定めようとしている概念だという事がわかりますね。

それもあって、心理的豊かさの高い人生とは必ずしも楽でも意味深いとも限りません。ただ、「面白い、「物語性があって語れる」といった性質があるのは間違いありません。なんというか、、いわゆる「モテる男性的な人生の在り方」といったいいかもしれませんね。

正直自分で言うのもあれですが、私の場合、心理的豊かさと意味のハイブリッドって感じで人生をとらえているような気がします。幸福に関しては、あまり関係がないなって感じがしますね。

ちなみに、心理的豊かさと以前に私が記事でふれたライブ感は多分にたような概念なんじゃないかと思ったりします。まあ、あくまでも「似たような」にすぎませんが。

参考:ライブ感とは？AIが台頭してきた現代だからこそライブ感が重要な3つの理由！

心理的豊かさの高い人に共通する６つの特徴

つぎは、あらためて心理的豊かさの高い人に共通する特徴について、みたいきたいと思います。心理的豊かさの高い人に共通する特徴は、以下の通りです。

心理的豊かさの高い人に共通する特徴

特徴①:開放性が極めて高い

心理的豊かさの高い人に共通する特徴の１つ目は、「開放性が極めて高い」です。

開放性が高い人は、想像力や好奇心、新奇な経験への志向が強く、芸術や抽象的な思考に惹かれていく傾向にあります。

なお、この開放性、つまり好奇心の高さは心理的豊かさと最も強く関連するパーソナリティ特性の一つとされており、脳科学的にも関連が示されていますね。

参考:Openness to Experience is associated with neural and performance measures of memory in older adults

なお、開放性を高めたいという方に関しては、以下の記事を見てみてくださいませ。

参考:好奇心がない人はつまらない？好奇心がないつまらない人を卒業する8つの方法！

特徴②:人生を物語としてとらえている

心理的豊かさの高い人に共通する特徴の2つ目は、「人生を物語としてとらえている」です。

心理的豊かさが高い人は、自らの経験を「語れる物語」に変換する傾向があります。たまにすごく行動的で色々な体験談を聞かせてくれる楽しい人がいると思いますが、ああいった感じの人は心理的豊かさが高い人の典型といった感じです。

実際、ナラティブ・アイデンティティ研究によれば、人生経験の語り化が心理適応に関わることを示されてており、出来事の物語化は心理的豊かさと関連しているといえるでしょう。

参考:Narrative Identity

特徴③:不確実性耐性が高い

心理的豊かさの高い人に共通する特徴の3つ目は、「不確実性耐性が高い」です。

先ほどふれたように、心理的豊かさは予測不能性を含むため、不確実性を許容できるかがかなり問題になってきます。ちなみに、私の友人知人でも「明らかにコイツは心理的豊かさが高いだろ、、」と感じる人たちで、不確実耐性が低そうな人は一人もいませんね。むしろ、不確実な状況を楽しんでいるまであります。

不確実耐性とは、情報不足、予測不能な将来、曖昧な状況に直面した際、不安やストレスを過度に感じず冷静さを保って適応的に行動できる心理的な資質のこと。

実際、不確実性耐性（あるいは不確実性不耐性の逆）の概念は不安研究でも整備されており、耐性が高い人ほど未知や価値観の揺らぎを探求で切るとされていますね。

参考:Tolerance of uncertainty: Conceptual analysis, integrative model, and implications for healthcare

心理的豊かさの高い人は、良くも悪くも道なき道を行く冒険者って感じですから、まあ不確実性耐性は必須の資質といえるでしょうね。

特徴④:感情の振れ幅が大きい

心理的豊かさの高い人に共通する特徴の4つ目は、「感情の振れ幅が大きい」です。

心理的豊かさの高い人は、ポジティブとネガティブのどちらの感情も強く経験することが多く、結果として感情の振幅が大きい傾向があります。

ここで人によっては、「ん？という事は、メンヘラ化するリスクがあるんじゃ、、、」と思われたかもしれませんね。実は、この懸念はある程度あたっています。

実際、創造性や視点転換には感情の幅広さが資源になる一方、感情調整能力がないと苦痛になり得るとされていますからね。

参考:A meta-analysis of emotional regulation outcomes in psychological interventions for youth with depression and anxiety

そのため、後述するように心理的豊かさを自分の生き方に取り入れていきたいという方に関しては、感情調整能力を高めるための努力が欠かせません。

特徴⑤:視点変容体験が多い

心理的豊かさの高い人に共通する特徴の5つ目は、「視点変容体験が多い」です。

心理的豊かさの高い人は自身の視点が根底から揺さぶられるような経験（海外生活、大きな挫折、宗教的体験、深い学びや対話など）を複数持っている傾向にあります。

ちなみに、当りまえですが、視点変容体験には負の出来事（トラウマ）からの成長（posttraumatic growth）も含まれうるものの、必ずしもトラウマを推奨するものではない事には改めて注意喚起しておきたいところです。

参考:The Posttraumatic Growth Inventory: measuring the positive legacy of trauma

特徴⑥:多様なアイデンティティを持っている

心理的豊かさの高い人に共通する特徴の6つ目は、「多様なアイデンティティを持っている」です。

心理的豊かさの高い人は単一の自己イメージに固執せず、職業・趣味・人間関係ごとに複数の役割やアイデンティティを持っていることが多い傾向にあります。

彼らは先ほどふれたように開放性が高いので、様々なものに興味を持ち様々な体験をします。その中で、自然と自分の色んな側面、たとえば親としての自分、ギタリストとしての自分、ボランティア活動する自分等といったものを獲得していきますが、そうした要素が多いほど人生は複雑で味わう部会ものになるんです。

実際、漫画やアニメでもそうですが、登場人物や出来事はある程度の多様であった方がストーリーに深みが出て面白いですよね。人生にも同じことがいえるって感じです。

心理的豊かさを自分の人生に取り入れる３つの方法

先ほど少しふれましたが、心理的豊かさは高ければ高いほどいいというものではありません。もし、心理的豊かさの視点を自分の人生に取り入れたいのであれば、自分ようにカスタマイズして取り入れていく必要があります。

そこで、つぎは、心理的豊かさを人生に取り入れる方法について、みていきたいと思います。心理的豊かさを人生に取り入れる方法は、以下の通り。

心理的豊かさを人生に取り入れる方法

方法①:変化の量ではなく変化の質を最適化する

心理的豊かさを自分の人生に取り入れる方法の１つ目は、「変化の量ではなく変化の質を最適化する」です。

心理的豊かさを増すために変化の豊富さは重要ではありますが、無差別に刺激を増やすと疲弊していって人生が豊かになるどころかストレスフルになってしまいます。

そこで、私としては変化は幸福につなげるために「成長に繋がる」、「物語として統合できる」といったものを意識的に選ぶようにするのをおすすめしますね。

たとえば、副業、小期間の留学やプロジェクト、新しい趣味を始める、教室に通ってみる等といったハードルの低い変化から行ってみるのがいいでしょう。

心理的豊かさを自分の人生に取り入れたいなら変化の量ではなく変化の質を最適化しよう

方法②:物語化によって幸福に変換する

心理的豊かさを自分の人生に取り入れる方法の2つ目は、「物語化によって幸福に変換する」です。

心理的豊かさを増したい場合は、出来事を出来事のまま放置せずに、振り返り → 意味づけ → 章立て のプロセスで物語化していくのもいいでしょう。

実際、物語化にうよって、経験は学びや誇りに変わり、主観的幸福に貢献するとの示唆がありますからね。

参考:Narrative Identity

なお、物語化は以下の手順で行っていきましょう。

物語化の実践ステップ

心理的豊かさを自分の人生に取り入れたいなら物語化によって幸福に変換しよう

方法③:感情調整スキルを鍛え揺らぎを最小限にする

心理的豊かさを自分の人生に取り入れる方法の3つ目は、「感情調整スキルを鍛え揺らぎを最小限にする」です。

先ほどから繰り返しているように、心理的豊かさを高めると、感情の変化の幅が大きくなるため、本人の感情調整しきるが未熟だと人生が暗転しやすくなってしまいます。

そのため、心理的豊かさを高めていくのであれば感情調整スキルの成熟はマストです。

なお、感情調整スキルを鍛えるにあたっては、マインドフルネス瞑想や脱フュージョン、セルフコンパッションといったスキルの習熟が重要になってきます。これらスキルについて、気になる方は以下の記事をそれぞれ見てみてくださいね。

参考

不安は自分で作り出している？今すぐ解放される３つの簡単な方法！(マインドフルネス瞑想)

友達が美人で劣等感？強い劣等感を吹き飛ばす今すぐ試せる緊急措置3選！(脱フュージョン)

不完全で完全？自分を愛せるシンプルな３つの方法！(セルフコンパッション)

心理的豊かさを自分の人生に取り入れたいなら変化の量ではなく変化の質を最適化しよう

心理的豊かさに関するFAQ

最後に、心理的豊かさに関する疑問に対して、答えていこうと思います。

FAQ①:心理的豊かさは向上させるべき？

心理的豊かさを向上させるかどうかは、もはや価値選択の問題といえます。

高い心理的豊かさは安定や家族重視の価値観が高い人には必ずしも適さないですが、探究や創造性を重視する人には有益です。心理的豊かさを追加するより、「既存の価値との相互調整」を優先した方が賢明といえるでしょう。

FAQ②:心理的豊かさが高い人はメンタルが不安定になりやすい？

心理的豊かさが高いからといって、かならずしもメンタルが不安定になりやすいとは言えません。というのも、心理的豊かさが高い人は、感情の振れ幅が大きい傾向がありますが、問題になるのは「振れ幅」ではなく感情の調整能力だから。

感情調整スキル（再評価・受容・注意制御）が十分にあるのであれば、感情の揺らぎはむしろ資源となりえます。逆に、調整能力が弱いと感情の不安定さや刺激依存、慢性的疲労につながるリスクがあるといえるでしょう。

FAQ③:心理的豊かさが高いと成功しやすい？

心理的豊かさが高くて成功しやすいかどうかは、分野によります。

たとえば、起業や芸術、研究、戦略思考が必要な職種に関しては、心理的豊かさが高い人の方が有利ですが、高度な安定性が求められる業務やルーティン重視の職種では心理的豊かさが高い人は不利になるでしょう。

FAQ④:心理的豊かさが高いとモテる？

心理的豊かさが高いとモテるかどうかに関しては、状況と相手のタイプによるでしょう。しかし、個人的に感じるところで言うと、男性の場合は心理的豊かさが高い人の方が圧倒的に女性にモテます。

というのも、心理的豊かさが高い男性は、話の引き出しが多く価値観が柔軟で独特の世界観を持っている事も多く、良くも悪くも刺激的で一緒にいると人生がエンタメのようになるからです。さらにいうと、心理的豊かさが高い男性は、かなり女性的な感性を持っているようにも感じます。

正直、女性が自身の本能ベースで考えるのであれば、保守的で安定感のあるいわゆる真面目な男性よりも心理的豊かさの高い男性と一緒にいた方が楽しいでしょう。ま、楽しさをとるのか安定をとるのかって話ですね、これは。ちな、モテる男性について、詳しく知りたい方は以下の記事を見てみてくださいませ。

参考:心理カウンセラーが体験や心理学から考える『モテる人の常識』と『モテる会話術』

FAQ⑤:心理的豊かさと自己肯定感は関係ある？

心理的豊かさと自己肯定感の間に、直接的な相関はあまりありません。

というのも、心理的豊かさは、いってみれば面白さや多様性、変化に関わる概念ですが、自己肯定感は自己評価の安定性や自己受容に関わる概念だから。

ただし、自己受容が高い人の方が新しい体験に挑戦しやすいので、そういって意味では間接的な関連があるといえるでしょう。

FAQ⑥:心理的豊かさは年齢とともに変化する？

心理的豊かさは、その年齢によって以下のようになる傾向があります。

特に重要なのは、「経験の量」よりも「物語化の質」です。年齢が上がっても、視点変容や再解釈を行えば心理的豊かさを維持することはできます。

FAQ⑦：心理的豊かさを上げすぎるとどうなる？

心理的豊かさを引き上げすぎると、以下のようなリスクが生じると思われます。

心理的豊かさを引き上げすぎる生じるリスクの例

ようは、心理的豊かさを高すぎると、人生が非常に場当たり的になるリスクがあるというわけですね。

だからこそ、「安心のベース × 感情調整 × 物語化」の3つをそろえていくのが大事といえます。

FAQ⑧：心理的豊かさと意味のある人生はどちらが大切？

心理的豊かさと意味のある人生のどちらがより大切とは、一概に言えません。結局は、優劣ではなく配分の問題といえるでしょう。

ただ、理想を言えば、幸福を土台にして意味で方向を定めて豊かさで彩る人生がが最高なのかもしれませんね。

心理的豊かさとは人生が語り得る物語性に富んでいる状態！心理的豊かさを追求するならまずは安心のベースを確保しよう！

心理的豊かさとは人生とは簡単に一言でいうなら、語り得る物語性に富んでいる状態の事です。これまで良い人生のモデルとしては「幸福」と「意味」の2つがありましたが、この心理的豊かさは最近ではその3つ目のモデルとして注目されています。

ただ心理的豊かさは高ければ高いほどいいものとは言えない点に注意が必要です。心理的豊かさが高い過ぎると、良くも悪くも人生が行き当たりばったりになって、刺激ばかり求める不安定なものとなってしまうでしょう。とりあえず、心理的豊かさを追求するならまずは安心のベースを確保が最優先ですね。

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