被害者面するなと言われたら？まず最初に確認したい３つのポイント！

生きていく中で、人間関係でうまくいかず「被害者面するな」等と言われてしまった事が、ある人もいるかもしれません。誰しも落ち込んで周囲に八つ当たりしたり他責になってしまう瞬間はありますから。問題は、言われてからどう行動するかです。とはいえ、言われた瞬間はショックで思考がフリーズするかもしれませんん。

そんな感じですから、被害者面するなと言われたらどうすればいいか、気になりますよね？結論から言うと、被害者面するなと言われたらまずは以下のポイントを確認してみるのが最善です。

被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイント

誰でも他責になる瞬間はあるので、時には被害者面するなと言われてしまう事もあるでしょう。ただ、本当にその発言が事実であるかはきちんと確かめるべきです。中には加害目的で被害者ポジションをとる輩もいるので、相手の発言をそっくりそのまま受け止めるべきとは言えませんからね。

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被害者面するなと言われた時まず最初に確認したい３つのポイント

まずは、被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイントについて、見ていきたいと思います。被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイントは、以下の通りです。

被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイント

ポイント①:客観的な事実がどうか

被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイントの1つ目は、「客観的な事実はどうか」です。

被害者面するなと言われたら、まずは、原因や事実特定のために出来事の「いつ・どこで・何が起きたか」をできるだけ時系列で書き出し、第三者の証言やメッセージ等、記録できる証拠を確認していきます。

というのも、対人被害や関係トラブルの評価において、個人の記憶や感情だけで判断すると誤認や混同が起きやすいから。

実際、医療・支援分野のガイドラインでも、「聴取した事実の記録」が安全評価や後続支援に不可欠とされていたりしますしね。言った言わないの水掛け論みたいなのは、最悪です。

ポイント②:自分は責任を回避していないか

被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイントの2つ目は、「自分は責任を回避していないか」です。

先ほどのように事実を確認する中で、自分の言動を自己点検し、改善可能な点や謝罪すべき点がないかを誠実にチェックしていきましょう。

被害者面するなと言われた場合、おそらく「なんでや！お前のせいだろ！」みたいに思う事もあるかと思うのですが、実際にこれまでのやりとりの録音記録を聞いて確認してみたら、自分が加害的な元号をしていた、、なんてことも割とあったりするものです。

たとえば、相手がモラハラしていると思っていたら、実は自分が先にモラハラを働いていてその牽制のために向うが少し強い口調で注意していただけ、、なんて事例もあったりしますからね。もっとも、過度の自己否定をする必要はありません。行うべきは自分の行いの改善であり、人格否定ではありません。

ポイント③:相手は責任を押しつけていないか

被害者面するなと言われた時まず最初に確認したいポイントの3つ目は、「相手は責任を押しつけていないか」です。

被害者面するなと言われた時、多くの方は「自分が何か悪い事をしたのか？」と意識するわけですが、人によってはこうした罪悪感を刺激する事によって人を自分の思い通りに操作しようとしたりします。いわゆる、ガスライティングというやつですね。

ガスライティングとは、相手に誤った情報を与えたり事実を歪めたりすることで、被害者に自分の記憶、認識、判断、あるいは正気（精神の安定）を疑わせる、心理的な支配・操作・虐待の一種

実践的には、相手の応答パターン（否認→攻撃→立場逆転）や、記憶のすり替え、矮小化(～なんて大したことじゃないなど)等が起きていないか観察することが大事ですね。また、先ほどふれたように事実関係を確認することも大事といえます。

ちなみに、自分が加害側であるにもかかわらず被害者面する戦略はDARVO(＝Deny, Attack, Reverse Victim and Offender）と呼ばれており、DV、性暴力、ナルシシズム的な虐待の場や、信頼関係の中で責任を逃れるために頻繁に使用されるとされていますね。

被害者面するなと言われたらすべきこと

つぎは、先ほどの振れた確認すべき事を確認したうえで、被害者面するなと言われたらすべきことについて、みたいきたいと思います。

被害者面するなと言われたらすべきことは、以下の通り。

被害者面するなと言われたらすべきこと

感情を鎮める

被害者面するなと言われたらすべきことの1つ目は、「感情を鎮める」です。

被害者面するなと言われたら、まずは冷静にならない事には話になりません。ここで、感情的に言った言わない、お前の方がどうこう、、、等とやりとりをしだしたら、収拾がつかなくなってしまいますからね。

たとえば、深呼吸（2〜5分のゆっくりした腹式呼吸、または478呼吸法）、短い身体ストレッチ、必要ならその場を離れるといった対応をするといいでしょう。とにかく、相手と感情的に向き合わない事が大事になります。

「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」を1セットとする呼吸法で、自律神経を整えストレスや不安を鎮める効果があるとされている。

また、日頃から感情に突き動かされて行動しないような意識の使い方を、マインドフルネス瞑想を通して身に着けておくのも有効です。

マインドフルネス瞑想について、気になる方は以下の記事を見てみて下さいね。

参考:不安は自分で作り出している？今すぐ解放される３つの簡単な方法！

事実と解釈を分離する

被害者面するなと言われたらすべきことの2つ目は、「事実と解釈を分離する」です。

被害者面するなと言われたら、動揺してしまって事実と自分の解釈とを混同してしまう可能性があります。そのため、事実と解釈を分離するように対策するのも大事です。

具体的な対策を提示すると、事実と解釈を分離したい場合、以下の様に出来事（客観）、相手の発言（そのまま）、自分の解釈・感情の3列で書き出していくといいでしょう。

出来事（客観）	相手の発言（そのまま）	自分の解釈・感情
会議で自分の業務負担が重いと伝えた	「被害者ぶるなよ」	「真剣に困っているのに軽視された」「理解されていない気がして悲しい、悔しい」
その後、上司が話題を変えた	「みんな大変なんだから」	「自分の状況は考慮されないんだと感じた」「無力感」

責任の所在を整理する

被害者面するなと言われたらすべきことの3つ目は、「責任の所在を整理する」です。

被害者面するなと言われたら、当惑して感情的に「あれはまずかったのか」、「これがまずかったのか」等と堂々巡りが始まってしまうかもしれません。

ただ、そうした時ほど、冷静に起きたことごとに「自分がコントロールできる部分」と「相手がコントロールする部分」を分類して、以下の様に改善リストと相手への確認リストの2つを作ってみるといいでしょう。

改善リストの例

項目	具体的内容	実行アクション
伝え方	感情が高ぶった口調だったかもしれない	次回は事実→影響→要望の順で伝える
タイミング	忙しい時間帯に話した	落ち着いた時間帯に改めて相談する
事前準備	業務量のデータを用意していなかった	数値・事例を整理してから話す
境界線	不快な発言をその場で止められなかった	「その言い方は受け取れません」と明確に伝える

相手への確認リスト

項目	確認内容	確認の意図
発言の意図	「被害者ぶるな」という言葉の意図は何だったか	誤解なのか、軽視なのかを明確にする
事実認識	業務量が多いという点をどう認識しているか	事実のすり合わせ
今後の対応	業務調整や役割分担の見直しは可能か	具体的改善につなげる
コミュニケーション	今後はどのような話し方なら建設的か	再発防止のルールづくり

境界線を設定する

被害者面するなと言われたらすべきことの4つ目は、「境界線を設定する」です。

被害者面するなと言われたら、自信の行動や言動を改めるのは非常に重要と言えます。しかし、人格攻撃や行き過ぎた攻撃的な言動からは、しっかりと身を守ることも大事です。

もし、受け入れられない話し方や人格攻撃に対しては、対話を一時中断したり、第三者を同席させるなどといった具体的なルールを提示して対処しましょう。

自分の行動を省みるのは大事ですが、自分の心理的安全を守るのも大事ですからね。

論点を行動レベルに戻す

被害者面するなと言われたらすべきことの5つ目は、「論点を行動レベルに戻す」です。

被害者面するなと言われたら、きちんと自分の改善点などを洗い出してみるのが大事なのは言うに及びません。

ただ、「〜した」「〜と言った」と抽象で終わらせてはどうしようもないので、再発防止のための具体的行動（例：会話の記録、謝罪の形式、再発防止策）を提案していくのが大事です。

加害者に被害者面するなと言われた時の対策

つぎは、加害者に被害者面するなと言われた時の対策について、みたいきたいと思います。加害者に被害者面するなと言われた時の対策は、以下の通りです。

加害者に被害者面するなと言われた時の対策

対策①:説得しようとしない

加害者に被害者面するなと言われた時の対策の1つ目は、「説得しようとしない」です。

加害者に被害者面するなと言われたら、まず間違っても相手を説得してはいけません。というのも、こうした人を説得しようとしてまともに話し合うと、相手にうまく言いくるめられかねないので説得行為はかなり危険です。

実際、DV加害者に対して誠意を尽くして説得しようとしたものの、相手にうまくやりこめられていつまでも加害者に搾取され続けてしまう、、、という方はいますからね。

加害者に被害者面するなと言われたら説得しようとしないようにしよう

対策②:事実の記録を取る

加害者に被害者面するなと言われた時の対策の2つ目は、「説得しようとしない」です。

加害者に被害者面するなと言われた場合、感情的に対応すると言った言わないの水掛け論にしかならないので、もうどうにもなりません。何より、きちんと反論するためには、証拠が必要になってきますよね。

そのため、後の支援接続（法的・福祉的対応）や第三者介入の事も視野に入れて、出来事の記録(録音など)は非常に重要となってきます。

加害者に被害者面するなと言われたら事実の記録を取るようにしよう

対策③:心理的境界線を明確にする

加害者に被害者面するなと言われた時の対策の3つ目は、「心理的境界線を明確にする」です。

加害者に被害者面された場合は、きちんと心理的境界、つまり「これ以上は自分の精神的領域にたちいらせない」という意思表示を毅然ととる必要があります。

自分に被害者面するなと言われてしまう主たる原因があるならいざ知らず、支配や搾取のために行動してくる人に対しては、自分を守るためにも境界線を明示したり再三警告しても効果がないのであれば距離を置くようにすべきでしょう。

具体的にいうと、境界を引く際は「今後このような言動が続くなら連絡を断つ、第三者を入れる、法的措置を検討する」などと明示して、実行可能な行為までをきちんと設計していくのが重要です。

加害者に被害者面するなと言われたら心理的境界線を明確にしよう

対策④:距離を取り必要なら専門家を頼る

加害者に被害者面するなと言われた時の対策の4つ目は、「距離を取り必要なら専門家を頼る」です。

加害者に被害者面するなと言われたら、先ほどのように境界を引くことがマストになりますが、毅然と境界を引いても効果が期待できない場合は距離を置きましょう。

ただ、単に距離をとるだけでは、相手が復讐やしつこく食い下がってくる場合もあると思います。そこで、距離をとったうえで必要を感じるのであれば、法テラス、労基、DV相談などといった窓口を頼るのが大事です。

また、心の安全基地を確保するために、心理カウンセラーや心療内科を頼るのもいいかもしれません。

加害者に被害者面するなと言われたら距離を取り必要なら専門家を頼るようにしよう

被害者面するなと言われた時にありがちな疑問

最後に、被害者面するなと言われた時にありがちな疑問について、答えていこうと思います。

疑問①:証拠がほとんどない場合どうやって自分を守ればいい？

まずは今後のために必ず「その場での記録」を始める（日時・発言・感情の簡潔なメモ）のが最善です。

そして、目撃者がいれば連絡先を控えて、連絡は可能ならメール・メッセージに切り替え、発言のログを残すことも重要ですね。必要なら専門家（弁護士・相談窓口）に相談して安全計画を立ててください。

疑問②:相手が謝罪してきた時に許す判断基準は？

謝罪が、「行動変容（具体策）→継続的な改善の証拠」を伴っているかを見てください。言葉だけの謝罪は再発の温床になり得るので注意が必要です

。実際の変化（第三者を交えた話し合い、再発防止の具体的な手順、専門家での関与など）が見られるかが判断基準となります。

被害者面するなと言われた時まずは客観的な事実がどうかを確認しよう！加害者が被害者面することもあるから気を付けたい！

被害者面するなと言われた時、まずは客観的な事実がどうかを確認することから始めてみましょう。というのも、客観的な事実を確認しない事には、何を改善したらいいかはわかりませんし、中には他責思考の人が被害者ポジションをとるために被害者面することもあるからです。

もし明らかな加害者に「被害者面するな」と言われたら、相手には明確な悪意がある可能性が高いので、説得しても無意味と言えます。そのため、事実を記録しつつ、境界をとって必要なら専門家を頼った方がいいでしょう。

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