「つまらない人生」と言われたらどうする？今すぐ試せる3つの対処法 ！

世の中にはデリカシーゼロで図々しい人は、「お前の人生つまらないな」などと他人にわざわざいらんことを言ってきたりします。正直、こんなのは「うるせえよ！」の一言ですが、言われてしまったものはしょうがありません。言われた以上は、きちんと対処したいものです。

そんな感じですから、「つまらない人生」と言われたらどうしたらいいのか、気になりますよね？結論から言うと、「つまらない人生」と言われたら、以下の対処法をとるのがおすすめです。

「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法

「つまらない人生」といわれた時は、本当に余計なお世話ではありますが、今一度自分の人生に対する姿勢を見直す絶好の機会ではあります。特に、自分の人生の進むべき方向性については、きちんと確認した方がいいです。それには、まず自分の大事にしたいものを見つけるのが先決といえます。

ただ、自分の大事にしたいものを見つけるにあたっては、精神的な安定が大前提です。ですから、日々メンタルケアを徹底していくのは必須といえます。とはいえ、自力で効果的なメンタルケア対策をきちんと行うのは、なかなか大変ですよね？

ですが、メンタルケアアプリのAwarefyを使えば、手軽に日々効果的なメンタルケア(マインドフルネス系も充実)ができるので、とても便利です。また、Awarefyは月額1,600円（税込）から利用でき、経済的負担が大変少ないのも魅力です。日々のメンタルケアをコスパよく行いたい方は、ぜひAwarefyをダウンロードしてみてくださいね！

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「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる3つの対処法

まずは、「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法について、見ていきたいと思います。「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法は、以下の通りです。

「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法

対処法①:否定的な言葉を再評価する

「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法1つ目は、「否定的な言葉を再評価する」です。

「つまらない人生」といわれた時は、その言葉をそのまま受け入れるのではなく、認知行動療法の認知再構成法を用いて客観的にとらえ直すといいでしょう。これにより、感情的なダメージを軽減し、自己否定感を和らげることができます。

なお、認知構成法の実践は、以下のステップで実践可能です。

「つまらない人生」と言われたら否定的な言葉を再評価してみよう

対処法②:マインドフルネスで感情を落ち着ける

「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法2つ目は、「マインドフルネスで感情を落ち着ける」です。

マインドフルネスは、現在の感情や思考をジャッジせずに観察する技法。マインドフルネスを実践すると、「つまらない人生」と言われた際の怒りや悲しみを抑圧せず受け入れることで、感情のコントロールがしやすくなります。

参考

Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness

Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation

マインドフルネスの実践にあたっては、マインドフルネス瞑想が手軽でおすすめです。マインドフルネス瞑想を行えば、否定的な言葉による感情の動揺を鎮めることができるでしょう。

マインドフルネス瞑想の実践手順

「つまらない人生」と言われたらマインドフルネスで感情を落ち着けよう

対処法③:自分の大事にしたいものを見つける

「つまらない人生」と言われた時に今すぐ試せる対処法3つ目は、「自分の大事にしたいものを見つける」です。

「つまらない人生」等と他人に評されても、本来なら「ああ、そうね。君にとってはそうだろうね」で流せば済済みます。しかし、自分自身が自分の人生に意味付けや目標設定ができていないと、そうした外野の声が一々気になる事もしばしばでしょう。

なので、「つまらない人生」といわれた時は、改めて自分が人生において何を大事にし「自分の人生にどうあってほしいと思っているのか」を明確にする必要があります。自分の「大事にしたいもの」（例: 家族に思いやり深く接する等）を明確にすることで、内発的動機が高まり、幸福感が増すものです。

参考:Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being.

自分の人生において大事にしたいものを明確にしたい方は、以下の記事を見てみて下さいね。

参考:自分軸の作り方とは？自分軸を作る事によって得られる５つのメリット！

「つまらない人生」と言われたら自分の大事にしたいものを見つけよう

「つまらない人生」と言われやすい人の６つの特徴

つぎは、「つまらない人生」と言われやすい人の特徴について、見たいきたいと思います。「つまらない人生」と言われやすい人の特徴は、以下の通り。

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴

特徴①:生活がワンパターン化してる

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴として、まずは「生活がワンパターン化してること」があげられます。

毎日同じルーチンを繰り返し、新しい経験を避ける生活を続けていると、それを外から見た人の中には、「何てつまらない人生を送っているんだろう」などといらんことを言う人も出てくるものです。しかも、本人も多くの場合、その生活に不満を覚えているので、図星をつかれて大ダメージをうけがち。

実際。、以下の研究では、ルーティン化は短期的な安心感を与えるが、長期的な満足感を下げるとされています。いつも同じ生活を繰り返す人は、他人から「おもんない人生送ってんな」といわれがちですが、本人だっておもんないと思いながら人生を生きてたりするものです。

参考:The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?

ちなみに、余談ではありますが、男性でこうしたルーティン化の沼にはまっていると、女性から見て「クソおもんない男」になるので、かなりの確率で恋愛対象外になる気もします。

特徴②:リスク回避傾向

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴として、「リスク回避傾向」もあげられます。

失敗や不確実性を恐れる人はえていして、新しい挑戦を避けるものです。リスク回避は成長機会を制限し、「つまらない」印象を与えますから、「つまらない人生」といわれるのも無理はないかと思います。

参考:Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk

「とりあえず、気になったからやってみる！」といった能動的な姿勢の方が、他者から見て魅力的なのは間違いありません。失敗や恥といったものにとらわれず、果敢に新しい事に挑戦していく姿勢は人間的魅力の源泉です。

保守的にならず、攻めの姿勢を失わないようにしたいものですね。

特徴③:目標がない

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴として、「目標がないこと」もあげられます。

明確な目標や情熱がなく、流されるように生きる人には、えてして魅力がないものです。実際、目標設定はモチベーションと幸福感を高めるが、目標がない人は退屈と見られやすいとか。

参考:Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey.

やはり、目標がある人は、エネルギに―満ちているというか雰囲気が自然と前向きになるので、一緒にいて気持ちがいいですよね。そうした、前向きな雰囲気は人に希望や元気を与えますから、「この人人生充実してそうだな」と思われるのも当然でしょう。

前述の「自分の大事にしたいものを見つける」というアプローチによって、人生の向かうべき方向性を定めると、自分の人生が充実し他者から見ても魅力的になると思います。

特徴④:感情表現に乏しい

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴として、「生活がワンパターン化してること」もあげられます。

感情や意見を表に出さず、他人に無関心な印象を与えてしまうものです。実際、感情表現の少なさは対人魅力に影響し、誤解を招くといわれています。

参考:Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being.

普段から感情表現が薄く反応も小さいような人は、「何を考えているのかわからない人」であり、「なんか感情が動くような経験をしていないんだろな。そうか、つまらない人生送っているからこうなっているのか！」みたいに思われていても不思議はないでしょう。

特徴⑤:恋愛弱者

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴として、「恋愛弱者」もあげられます。

恋愛関係での自信や経験が少なく、対人関係で消極的になりがちです。実際、以下の研究では、親密な関係の欠如が孤立感や「退屈な人生」の印象を強めるといわれていますね。

参考:The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation.

ちなみに、恋愛脳の人間に対して、「あんまり恋愛に興味ない」とか「恋愛経験がそんなにない」といった事を言うと、余計なお世話ではありますが、「へー、なんかつまらない人生いきているねー」等といわれることはかなり多い気もします。

特徴⑥:自己肯定感が低そうに見える

「つまらない人生」と言われやすい人の特徴として、「自己肯定感が低そうに見えること」もあげられます。

自信のなさが言動や姿勢に表れると、相手に「つまらない」といったネガティブな印象を与えるものです。実際、自己肯定感の低さは他者との比較や否定的な自己評価に起因し、対人関係に影響するとされています。

参考:The development of self-esteem.

具体的に言うと、自己肯定感が低そうだと自分の意見を控えめにしか言わず、消極的な態度をとりがちですが、こうした姿勢の背後に「人生の充実してなさ」を感じ取る人が、かなりいるということなんですよね。

やはり、「前向きにエネルギッシュに生きていない＝つまらない人生を送っているからこの様なんだ」という思考は、多くの人が持ってしまうものです。なお、自己肯定感をあげるためには、先ほどふれた「自分の大事にしたいものを見つける」という対処法が適切ですね。

「つまらない人生」と言われた人への2つの接し方

つぎは、「つまらない人生」と言われた人がいた場合、その人にどう接していったらいいかについて、考えてみたいと思います。

「つまらない人生」と言われた人への接し方としては、以下の2つが考えられるでしょう。

「つまらない人生」と言われた人への接し方

接し方①:傾聴して共感を示す

「つまらない人生」と言われた人への接し方の1つ目は、「傾聴して共感を示す」です。

「つまらない人生」といわれてしまった人は、何とも言えない感情になっているはずなので、まずは相手の感情（ショック、悲しみ）を否定せずに、傾聴で受け止めるのが最適といえます。

事実、共感的な傾聴には信頼関係を築き、自己開示をうながす効果があるといわれていますね。

参考:Client-centered therapy; its current practice, implications, and theory.

傾聴について、詳しく知りたい方は、以下の記事を見てみて下さいね。

参考:聞き上手になりたい？聞き上手になりたい人が傾聴スキルを身に着けるべき３つの理由！

接し方②:強みを強調し肯定的フィードバックを返す

「つまらない人生」と言われた人への接し方の2つ目は、「強みを強調し肯定的フィードバックを返す」です。

「つまらない人生」と言われた人は、往々にして自分の人生の在り方を否定されて、自己肯定感や自己効力感が低下しているので、相手の良い点や努力を具体的に指摘してほめるようにするのが効果的でしょう。

実際、相手の良い点や努力を具体的に褒め、自己効力感を高めるポジティブなフィードバックは否定的な言葉の影響を軽減するといわれています。

参考:Self-efficacy: The exercise of control.

いざ言われてみると、このようなアプローチは当たり前すぎるものですが、やはり心理学的にも裏付けがあるものです。

自分の人生を否定されて、モヤモヤしている人には、本人の強みを具体的に指摘しつつほめていくアプローチをとるのがおすすめです。

「つまらない人生」と言われた時にありがちな疑問

最後に、「つまらない人生」と言われた時にありがちな疑問に対して、回答していこうと思います。

疑問①:言われたことが頭から離れない場合どうする？

反芻思考（繰り返し考える癖）はストレスを増幅する元凶となるので、認知行動療法の「思考停止法」を試してみるのがおすすめです。考えがループしたら「ストップ」と心で唱え、別の活動（例: 散歩、音楽）に移します。注意の転換により反芻思考は、軽減されるものです。

参考:The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms

また、信頼できる人に話すと視点を広げたり、前述のマインドフルネス瞑想を実践するのも効果的でしょう。

疑問②:「つまらない人生」は本当に変えられる？

もちろん、今が「つまらない人生」であったとしても、変えられます。幸福感は遺伝50%、環境10%、行動40%で決まるとされていますから、いつからでも大丈夫です。

参考:The how of happiness: A scientific approach to getting the life you want.

小さな行動（例: 新しい趣味、目標設定）であっても、継続することで人生に対する満足度は確実に向上していくものです。

つまらない人生と言われた時はまず自分の大事にしたいものを明確にしよう！自分が納得いくならそれでOK！

他人から「つまらない人生」と言われた時は、まず自分の大事にしたいものを明確にするのがおすすめです。自分の大事にしたいものが明確になれば、進むべき人生の方向性が明らかになり、他人から何を言われても「ふーん、で？」みたいに余裕になりますし、人生も充実します。

ただ、それに先立って、日々のメンタルケア習慣はきちんと身に着けておいた方がいいです。というのも、精神状態が一定以上案していないと、自分の大事にしたいものの探索が効率的に進まないから。それに、精神を安定させるすべを確立していないと、大事にしたものが見つかっても、その方向に中々歩きだせません。

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