ルッキズムに絶望する時どうする？ルッキズムに負けない3つの対策！

最近のルッキズムの加速している様子をみて、えも言われぬ絶望感を感じている人は、自分の容姿に自信があるかないかにかかわらず、結構増えているような気もします。実際、自分の容姿に自信がある人の中にも一定数、世の中の流れに対して違和感や反感を感じている人はいるものです。

そんな感じでなので、ルッキズムに絶望する時どうしたらいいかについて、気になりますよね？結論から言うと、ルッキズムに絶望する時には、まず以下のことをしてみるといいです。

ルッキズムに絶望する時にすべきこと

ルッキズムはいわば人間の本能に則した自然な現象なので、仕方がない側面はあります。しかし、人間の能力は多面的なので、過度に外見によった判断ばかリがなされるのは、明らかに不当ですし、なんかモヤモヤしますね。特に、メンタルが不調になっていると、こうしたモヤモヤは心の中でさらに肥大化します。

ルッキズムへの得も言われぬ絶望感は、日々きちんとメンタルを整えないとどんどんと深刻にkなっていくといえましょう。そのため、日々のメンタルケアは必須といえます。とはいえ、自力で効果的なメンタルケア対策をきちんと行うのは、なかなか大変ですよね？

ですが、メンタルケアアプリのAwarefyを使えば、手軽に日々効果的なメンタルケア(マインドフルネス系も充実)ができるので、とても便利です。また、Awarefyは月額1,600円（税込）から利用でき、経済的負担が大変少ないのも魅力です。日々のメンタルケアをコスパよく行いたい方は、ぜひAwarefyをダウンロードしてみてくださいね！

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ルッキズムに絶望する時にすべき３つのこと

まずは、ルッキズムに絶望する時にすべきことについて、ふれていきたいと思います。ルッキズムに絶望する時にすべきことについては、以下の通りです。

ルッキズムに絶望する時にすべき３つのこと

①:改めて自分軸をつくる

ルッキズムに絶望する時にすべきことの1つ目は、「改めて自分軸をつくる」です。

ルッキズムの影響で、他者の視線に振り回されやすい状態では、絶望感を感じても無理はないと思います。そんな時でも、自分軸、つまり自分が大事にしたいものとみつけるなどして価値観を再構築することができれば、世間の流れに不必要に流されず自分の人生をしっかりと生きることができるはずです。

事実、以下の研究によれば、外見中心の社会基準が自己効力感を低下させる一方で、内面的な目標設定が自尊心を回復させる効果が確認されています。

参考:The Developmental Significance of Looks from Middle Childhood to Early Adolescence

自分軸を確立したい方は、以下の記事を参考にしてみて下さいね。

参考:自分軸の作り方とは？自分軸を作る事によって得られる５つのメリット！

②:共感してくれる仲間を作る

ルッキズムに絶望する時にすべきことの2つ目は、「共感してくれる仲間を作る」です。

ルッキズムへの絶望感を感じる時は、一人で抱え込まず、友人、家族、または専門家に相談するのが非常に大事になります。

事実、以下の研究では、社会的支援が外見差別のストレスを緩和し、回復力を高めることが証明されていますね。

参考:Fear of appearance discrimination and its influence on well-being across cultures

例えば、オンラインコミュニティやカウンセリングなどで体験を共有すると孤立感が減少し、精神状態に改善が見られるでしょう。

③:マインドフルネス瞑想を実践する

ルッキズムに絶望する時にすべきことの3つ目は、「マインドフルネス瞑想を実践する」です。

今この瞬間に集中するマインドフルネスには、ルッキズムによってもたらされるネガティブ思考を中断する効果があります。実際、以下の研究では、マインドフルネス介入が身体イメージの歪みを修正し、うつリスクを低減させる効果があるとの報告がありますね。

参考:What is the connection between beauty standards and mental health?

なお、マインドフルネスを実践するにあたっては、マイン度フルネス瞑想が手軽に行えて最適でしょう。マインドフルネス瞑想の具体的な実践手順については、以下の通りです。

マインドフルネス瞑想の実践手順

ルッキズムに絶望する人の心理4選

つぎに、ルッキズムに絶望する人の心理について、見ていきたいと思います。ルッキズムに絶望する人の心理は、以下の通りです。

ルッキズムに絶望する人の心理

心理①:自分のブサイクさに絶望している

ルッキズムに絶望する人の心理の1つ目は、「自分のブサイクさに絶望している」です。

自分の外見の現代のルッキズムにおいて評価される基準に合致しない事により、絶望している人は現状の社会に非常に多く存在しています。こうした絶望感は、醜形恐怖症やうつ症状などのトリガーとなる大きな要因です。

実際、ブサイクであることに悩みすぎて、「ブサイクすぎて外に出れない」とか「ブサイクの存在意義って何だよ？」等と、深刻に悩みだす人もままいたりします。

参考

ブサイクの存在意義とは？自分に存在意義がないと思う時にすべき3つの対処法！

ブサイクで外に出たくない？その思い込みを今すぐ壊す3つの簡単ステップ！

もっとも、こうした人は「本当に客観的に見てブサイク」というよりも、「自分が自分をブサイクと思い込みすぎているだけ」というパターンもかなり多かったりします。ルッキズムを助長する世間の風潮が悪を働いているといってもいい感じですよね。

心理②:人間の醜さを見ているようで不快

ルッキズムに絶望する人の心理の2つ目は、「人間の醜さを見ているようで不快」です。

ルッキズム(外見至上主義)とは、外見や容姿を理由に人を判断したり、差別したりする思想のことであり、これは人の本能に深く根差しています。そのため、ある程度ルッキズム的になるのは、仕方がない事なのですが、どうしても行き過ぎれば「人間の醜い理不尽な本性」を見せつけられているような感覚になるものです。

特に、「ルッキズムはよくない！」と声高に言っているような人が、実際には明らかにルッキズムを助長するorルッキズムに迎合するような行動・言動をしているのを見た日には、「なんだ、ただのダブスタか。というか、所詮人間なんていくら理念を掲げようとこんなものか」といった気持になるかもしれません。

自分がブサイクか否かにかかわらず、こうした矛盾や「ルッキズムは本能だから仕方ない」とあまりに投げやりな姿勢を見ていると、何とも言えない人間不信が強まっていき、心中に得も言われぬ絶望感が生まれていくこともあるでしょう。

心理③:社会的不平等への怒り

ルッキズムに絶望する人の心理の3つ目は、「社会的不平等への怒り」です。

先ほどのようにルッキズムの加速に対して「人間の醜さ」を感じる人もいれば、こうした理不尽に対して、「そんな事あっていいはずない」と怒る人もいます。ただ、人は自分のこと以外で怒らないのが基本なので、およそルッキズムに対して怒るのは、ブサイクのレッテルを貼られていると自認する人であることがほとんどのはず。

実際、美形の中にはあまり公言しないまでも、「容姿がいいだけで何もかも肯定的にみられていい時代になったものだ」と悦に入り、ルッキズムの加速を歓迎する人も結構いるよう感じます。とはいえ、自分の親しい人がルッキズムによる被害を受けているとなると、また話は変わってきますね。

というのも、自分の親しい人の存在は、当人のアイデンティティの一部となっているので、彼らに対する攻撃は自分に対する攻撃と同じように感じられますから。自分の親しい人がルッキズムによる被害を受けていれば、自身の容姿にかかわらずルッキズムの理不尽さや、不平等さに怒っても当たり前です。

心理④:未来の機会損失等への不安

ルッキズムに絶望する人の心理の4つ目は、「未来の機会損失等への不安」です。

現状、ルッキズムは年々加速していますが、この状態を見て、将来的に外見が原因で恋愛やキャリアが制限されるのではないか、、、と不安になり絶望感を感じるに至る人は結構いると思います。

さらにいうと、現代ルッキズムは「見た目は若くてこそ価値がある」という価値観を深く内面化しているため、エイジズム(年齢差別)とは親戚同士のような関係にあり、現代では「老いること＝人間としての価値の喪失」という考えもかなり強まっています。

そのため、現状、カースト最上位に位置するイケメン・美人であっても、「このままルッキズムが加速していけば、老いた時に社会から殺されるのではないか？」という恐怖から、絶望感を感じるに至る人もかなりいると思われます。行き過ぎたルッキズムは、美形もブサイクも、普通の容姿の人も誰も幸せにしませんね。

参考:老けていくのが耐えられない？老化を劇的に遅らせる４つの科学的な方法！

ルッキズムとの建設的な３つの向き合い方

ルッキズムは人の価値を実に表面的にしかとらえない偏狭な思想です。ただ、これは人間の本能に深く根ざしてるため、「完全にゼロにする」とか「根絶すべき悪として戦う」といった向き合い方をするのは、あまりにも非現実的かつ非生産的といわざるを得ません。

そこで、ここではルッキズムとの建設的な向き合い方について、詳しく見ていきたいと思います。ルッキズムとの建設的な向き合い方は、以下の通りです。

ルッキズムとの建設的な３つの向き合い方

向き合い方①:自分を好きになるために容姿改善する

ルッキズムとの建設的な向き合い方の1つ目は、「自分を好きになるために容姿改善する」です。

正直、ルッキズム自体は理不尽で不愉快な風潮ではありますが、それに文句を言っているだけではただただ不利益を押し付けられるだけになってしまいます。そのため、現実的にはルッキズムに文句を言うのではなく、ある程度受け入れて適応するように努力するのが賢明です。

また、以下の研究では、適度な容姿改善が自尊心を高め、うつを軽減するデータがありますから、容姿改善は精神衛生上非常に有益といえます。

参考:A Look into Lookism: An Evaluation of Discrimination Based onPhysical Attractiveness

なお、容姿改善の方法などについて詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみるといいと思います。

参考:ブサイクの基準とは？現代のブサイクの基準を踏まえた5つの印象改善戦略！

ルッキズムとの建設的な向き合い方は自分を好きになるために容姿改善すること

向き合い方②: 内面的な強みを育てる

ルッキズムとの建設的な向き合い方の1つ目は、「自分を好きになるために容姿改善する」です。

ルッキズムへの対抗策・適応策として、先ほどふれたように外見改善は効果的ですが、外見改善をする中でルッキズムを深く内面化して、「見た目がよくなければ迫害されても仕方がない」といった考えに至る人も少なくありません。ただ、これでは本末転倒です。本当に、内面が貧弱になっています。

そのため、外見改善を進めるのと並行して、人や自分に外見以外の魅力を見出す努力をするのも忘れてはいけないですね。ちなみに、内面的スキルの開発がルッキズムの影響を緩和し、コミュ力を強化するとも言われますから、外見以外の要素を高めるのも非常に有効です。

参考:“The Beauty Premium” – Lookism Climate in Organizations and Employee Creativity: The Roles of Social Sexual Behavior and Enjoyment of Sexualization

例えば、趣味や学習を通じてスキルを高めたり、他者とのつながりを深めるのもいいでしょう。なお、他人の話をじっくり聞く傾聴スキルは、他人とのつながりを深める意味でも他社の視点を取り入れ思考を柔軟にするうえでも非常に有用です。

傾聴スキルについて、詳しく知りたい方は以下の記事を見てみて下さいね。

参考:聞き上手になりたい？聞き上手になりたい人が傾聴スキルを身に着けるべき３つの理由！

ルッキズムとの建設的な向き合い方は自分を好きになるために容姿改善すること

向き合い方③:社会的な意識改革に参加する

ルッキズムとの建設的な向き合い方の1つ目は、「自分を好きになるために容姿改善する」です。

先ほど少しふれたように、ルッキズムに文句を言ったところで基本どうにもなりません。ルッキズムという世の中の大きな潮流に対して、一個人が何かを言ったところで基本的には何も変わりませんので、血気盛んにルッキズム批判をしたところでかなりの確率で徒労に終わります。

とはいえ、こうした社会問題に対して、無言を貫き「どうでもいいですよ。というか、どうにもならないし」と諦観をもちすぎるのもよくありませんよね。無言を貫くということは、暗に「ルッキズムの激化を容認する」ということになるので、抑止力を失ったルッキズムはさらに加速してきかねません。

そのため、できる範囲で継続的にルッキズムを社会問題として議論していく姿勢自体はあってもいいと思います。また、啓発活動が個人レベルのストレスを減らし、集団的回復力を生むとも言われていますしね。

参考:Reducing Lookism in the Workplace

たとえば、SNSで感情的にならないように気を付けながら、ルッキズムについて問題提起をする投稿を継続していくのなんかは、いい選択肢の1つではあると思います。

ルッキズムとの建設的な向き合い方は自分を好きになるために容姿改善すること

ルッキズムに絶望した時に持ちがちな疑問

最後に、ルッキズムに絶望した時に持ちがちな疑問について、回答していこうかと思います。

疑問①:ルッキズムは本当に避けられない？

ルッキズムは本能に由来するものなので、根絶することは不可能ですが、避けられる要素も多く、メディアリテラシーの向上で軽減可能だといわれています。実際、教育プログラムがルッキズムの影響を20%減少させる効果があると言われていたりしますね。

参考:（例: https://www.hrmonline.com.au/diversity-and-inclusion/lookism-bias-work/

疑問②:どうやって長期的に自信を維持する？

ルッキズムからくるストレスは、定期的なセルフケアと目標設定、特に自分の大事にしたいものの明確化とそれに基づく継続的な行動によって適切に対処は可能です。

ルッキズムに絶望した時は自分軸をつくろう！ルッキズムと戦うより適度に受容し柔軟に向き合おう！

世の中に蔓延するルッキズムに絶望感を感じる時は、自分軸をつくるのが最善です。自分軸さえ作ってしまえば、世の中の動向から受ける影響を最小限にとどめつつ、自分の人生を生きることが可能になります。そして、ルッキズムに対しては、人間の生来の性質なので戦うよりもある程度受容した方が賢明です。

ルッキズムをある程度「仕方のないもの」と割り切ったうえで、ルッキズムとは適度な距離を置いて付き合っていくのがいいといえます。この際、精神的安定性を堅持するのは必須になりますので、日々きちんと自分なりに手厚いメンタルケアを行っていくのが重要です。

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