にゃるもんありのままでいいって、どんな意味なん？
ぐれん簡潔に言うと、感情や思考を受け入れるって事やね。
よく「ありのままでいい」といわれますが、この言葉の意味が全く分からないという人はたくさんいると思います。実際、私もこの言葉には、当初「は？何言ってんだ？」と思っていた口ですので、その困惑には共感できるつもりです。
ですから、「ありのままでいい」という言葉の意味が、どんなものなのか気になしますよね？結論、「ありのままでいい」とは、自己の感情や思考を否定せず受け入れる事を促す言葉です。
ありのままでいいの意味
ぐれん否定せずただ受け入れるというのが、ポイントなのや！
「ありのままでいい」という言葉は、「瞬間瞬間に現れる自分の感情や思考を否定せずにただ受け入れていく」というありかたを促進するための声掛けであって、文字通りに受け取るべきものではありません。もし、これを文字通りに受け取ると「わがまま放題でもいい」などとも解釈できろくなことになりません。
そして、ありのままでいいと自分に対して思うためには、マインドフルネスの実践などによるメンタルの安定化が欠かせません。ただ、こうしたメンタルケアを自分だけで行おうと思っても、大変ですよね？ですが、メンタルケアアプリのAwarefyを使えば、手軽に日々効果的なメンタルケアができるので、とても便利です。
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「ありのままでいい」とは何か？
にゃるもん「ありのままでいい」という言葉の意味を、詳しく！
ぐれんうむ、では、言葉の意味を詳しく見ていこうか！
では、「ありのままでいい」という言葉の意味について、詳しく見ていこうと思います。ただ、意味について詳しく見ていく前に、まずは「ありのまま」という言葉について、確認していきましょう。
「ありのまま」とは「瞬間瞬間に心の中に発生する感情や思考を否定せずに受け入れる姿勢」を意味しています。
「ありのまま」とは「瞬間瞬間に心の中に発生する感情や思考を否定せずに受け入れる事」
そのため、「ありのままでいい」とは、自己の感情や思考を否定せず受け入れる事を促す言葉といっていいでしょう。ただ、これはあくまでも私がカウンセリングにおいて支柱とするアクセプタンス＆コミットメントセラピー（以下ACT)の理論に立脚した定義である事には、ここで言及しておきたいと思います。
にゃるもんという事は、一般にはどう解釈される事が多いん？
なお、「ありのままでいい」という言葉は、一般には、自己否定や自己卑下の強い人に対して「人間なんてみんな不完全なんだから葛藤を手放そうよ」等といった呼びかけの意味合いで使用される傾向にあります。
つまり、一般には、この言葉は心理学でいうとことろのセルフコンパッション(簡単に言うと不完全さの受容)を、促進するための呼びかけとして使われる事が多い印象があるんですね。
「補足」セルフコンパッションとは？
セルフコンパッション（自己慈悲）は、心理学者のクリスティン・ネフ（Kristin Neff）が提唱した概念であり、ストレスや失敗、困難な状況に直面したときに、自分を批判したり否定したりするのではなく、思いやりをもって接する心の態度である。
セルフコンパッションは、以下の3要素から構成されている。
自己への優しさ（Self-Kindness）
「自己への優しさ」とは自分を厳しく批判するのではなく、失敗や苦しみに対して温かく、理解ある態度で接する事である(例: 「失敗したけど、誰でも間違えることがある」と自分を許す）。
共通の人間性（Common Humanity）
共通の人間性とは、自分の苦しみや不完全さを、すべての人に共通する人間の経験の一部として捉える事である(例: 「自分だけが苦しんでいるわけではない。誰もが困難を経験する」と認識する）。
マインドフルネス（Mindfulness）
マインドフルネスとは、簡単に言うと「今起こっていることをありのままに体験して、かつ直感的に知る事」である(例: ネガティブな感情を抑圧せず、冷静に「今、自分はこう感じている」と観察する)。なお、マインドフルネスは、パーリ語の「サティ（sati）」という言葉の英訳である。
そして、セルフコンパッションの効果としては、一般に以下のようなものがあるとされている。
セルフコンパッションの効果
- 心理的健康の向上: ストレス、不安、うつ症状の軽減。
- レジリエンスの強化: 失敗や挫折から立ち直る力が向上。
- 自己肯定感の向上: 自己批判が減り、ありのままの自分を受け入れやすくなる。
- 対人関係の改善: 自分に優しくなれる人は、他人にも思いやりを持てる傾向がある。
なお、クリスティン・ネフの研究によれば、セルフコンパッションは自己肯定感よりも心理的安定に寄与し、過度な自己評価に依存しない健全な心の状態を育むという。
「ありのままでいい」に関する間違った2つの認識
にゃるもん「ありのまま」って、何となく誤解されやすそうよな。
ぐれん実際、その通りなんやで。
「ありのままでいい」という言葉は、かなり誤解されやすい言葉であり、実際、誤解されている事もしばしばです。そこで、ここでは「ありのままでいい」という言葉に関する間違った認識について、見ていきたいと思います。
「ありのままでいい」という言葉に関する間違った認識は、以下の通りです。
「ありのままでいい」に関する間違った2つの認識
- 間違い①:ありのままでいい＝何も変える必要がない
- 間違い②:ありのままでいい＝全てを許容して無責任になる
ぐれんそれぞれ、詳しく見ていこう！
間違い①:ありのままでいい＝何も変える必要がない
「ありのままでいい」に関する間違った認識の1つ目は、「ありのままでいい＝何も変える必要がない」というものになります。
「ありのままでいい」という言葉は、一聴すると「環境がどうあっても他人との関係がどうであっても自分がそれに合わせて変わっていく必要はないんだ」といった風にも捉えられますが、これはあまり建設的な解釈とは言えません。
にゃるもんたしかに、ただの嫌な奴になりそう、、。
確かに、周囲の人の意見に流されてばかりではメンタル的に良くないのは事実ですが、だからといってある程度は環境の変化等に応じてこちらも変わっていく姿勢を持たねば、疎まれ阻害されてしまうリスクがあります。
「ありのままでいい」という言葉を、「自分は何も変わらずともいいんだ」といった開き直りに使っては、変えて生きづらくなると思うので本末転倒もいい所でしょう。
間違い②:ありのままでいい＝全てを許容して無責任になる
「ありのままでいい」に関する間違った認識の2つ目は、「ありのままでいい＝全てを許容して無責任になる」というものになります。
先ほどの「何も変える必要がない」と重複する部分もありますが、「ありのままでいい」は、責任や社会的な規範を無視して好き勝手に行動してもいいという意味だと解釈するのは大きな間違いです。
にゃるもんまあ、みんな人間は社会の一員だもんね。
もし、「ありのままでいい」という言葉を「自分の欲求を完全に自由に感じ発散して良い」といった風に解釈すれば、人によっては「インキャは存在自体うざいから死ぬまで追いつめて徹底的にいじめていいよな？」とか、「人の苦しんでる姿が好きだから人を陥れるぞ」といった歪んだ願望も正当化されてしまいかねません。
まあ、これは非常に極端な例ではありますが、「ありのままでいい」を他者を害する際の自己正当化の道具に使う人もゼロではない気がしています。
「ありのままでいい」といわれた時に気を付けるべき3つの事
にゃるもん「アリの万でいい」といわれた時、気を付けた方がいい事ある？
ぐれんせやな、以下の4つには、気を付けた方がええかね。
つぎは、「ありのままでいい」といわれた時に、改めて気を付けた方がいいことについて、触れていきたいと思います。
「ありのままでいい」といわれた時に、気を付けた方がいい事は以下の通りです。
「ありのままでいい」良いといわれた時に気を付けるべき４つの事
- 気を付けるべき事①:自己受容と怠惰を混同しない
- 気を付けるべき事②:価値観を見失わない
- 気を付けるべき事③:社会的な責任を無視しない
ぐれんそれぞれ、詳しく見ていこう！
気を付けるべき事①:自己受容と怠惰を混同しない
「ありのままでいい」良いといわれた時に気を付けるべき事の1つ目は、自己受容と怠惰を混同しない事です。
前述のように、「ありのままでいい」は、感情や思考を受け入れることを意味していますが、行動の改善や成長を放棄していいわけではありません。
にゃるもんふむふむ。
自分のその瞬間瞬間の感情や思考を受け入れるのは大事ですが、それを行動や成長を怠る言い訳にしないようにする必要がありますね。
気を付けるべき事②:価値を見失わない
「ありのままでいい」良いといわれた時に気を付けるべき事の2つ目は、価値、つまり自分の大事にしたい事を見失わない事です。
「ありのままでいい」を単純に「その瞬間瞬間の感情や思考を受け入れること」とだけ解釈してしまうと、自分の人生にどうあってほしいかという事を見失ってしまう可能性があります。
にゃるもん自分の大切にしたい事、、かあ、、ワイの場合はなんだろ？
そのため、「ありのまま」でいる事と並行して、自分が何を大切にしていきたいのかについても、きちんと目を向けておくべきでしょう。
自分の大事にしたい価値について、探求してみたい人は以下の記事を参考にしてみてくださいね。
気を付けるべき事③:社会的な責任を無視しない
「ありのままでいい」良いといわれた時に気を付けるべき事の3つ目は、社会的な責任を無視しない事です。
前述のように、「ありのままでいい」という言葉は文字通りに解釈されると、時に「自分の我を好き放題に押し通していいのだな」という開き直りや自己正当化の口実として使われる事がしばしばあります。
にゃるもんこれは、問題よね。
そのため、「ありのままでいい」といわれても、この言葉を他人や社会に対する責任を軽視する免罪符として利用しない様注意が必要です。
「ありのままでいい」と思えるようになる３つの方法
にゃるもん「ありのままでいい」と、思えるようになりたいねん。
ぐれんでは、以下の3つの方法を実践してみるといいね！
つぎは、「ありのままでいい」と思えるようになれる方法について、見ていきたいと思います。「ありのままでいい」と思えるようになる方法は、以下の通りです。
「ありのままでいい」と思えるようになる３つの方法
- 方法①:湧き上がる感情を認めていくトレーニング
- 方法②:ボディスキャン瞑想
- 方法③:セルフコンパッション・レター
ぐれんそれぞれ、詳しく見ていこう！
方法①:湧き上がる感情を認めていくトレーニング
「ありのままでいい」と思えるようになる方法の1つ目は、湧き上がる感情を認めていくトレーニングです。
にゃるもん感情を認めていくトレーニング？
このトレーニングの目的は、感情や思考を「悪い」「変えるべき」と評価せず、ありのままに共存する感覚を育て、心の柔軟性を高めていくことにあります。この方法の手順は、以下の通りです。
湧き上がる感情を認めていくトレーニングの手順(所要時間5～10分）
静かで集中できる場所を選び（可能なら椅子やクッションに座る）、思考を記録するためのペンやノート、時間測定用のスマートフォンや時計を用意（タイマー設定可）。そして、楽な姿勢で座り、背筋を軽く伸ばし目を閉じるか、柔らかい視線で一点を見つめる。数回、深くゆっくり呼吸し、体の緊張を軽くほぐす。
心の中で、「今、どんな感情や思考があるかな？」と軽く問いかけてみる。この際、不安、苛立ち、悲しみ、または「失敗したくない」、「何かしなきゃ」などといった思考が浮かぶかもしれない。何も感じない場合も、「何もない」と気づくだけでOK。
浮かんだ感情や思考を「良い」「悪い」と判断せず、ただ「ここにある」と認めていく(例: 不安が感じられたら、「不安がここにある」と心の中でつぶやく）。感情や思考を「問題」や「敵」と見なさず、単なる心の現象として扱っていくよう努める。
感情や思考を変えよう、消そう、抑えようとする衝動に気づいたら、「それもOK」と自分に言ってみる(例: 不安を消したくなったら、「不安があってもいい」「消さなくていい」と心でつぶやき、抵抗を緩める等)。感情を「体の中を流れる川の水」や「空に浮かぶ雲」のように、ただ通り過ぎるものとしてイメージし観察するのがおすすめ。気が散ったり、感情に巻き込まれそうになったら、呼吸に意識を戻し、改めて「ありのまま」を受け入れていくようと努める。
時間を決めて終了したら、ゆっくり目を開け、体の感覚や周囲に意識を戻していく。任意で、気づいたことをメモする（例: 「不安を受け入れたら、少し軽くなった」「抵抗する癖に気づいた」）。
なお、上記のトレーニングを行う際は、以下の事項に気を付けるようにしてください。
- 感情や思考を「正しい/間違っている」や「好き/嫌い」と評価せず、単に「存在する」と認める
- 最初は感情に巻き込まれたり、抵抗してしまうことがあっても自然なので、完璧を求めない
- 強い感情（例: 激しい怒り）が扱いづらい場合は、軽い感情（例: 退屈、軽い不安）から練習する
- 毎日5分でも「続けること」が大事
方法②:ボディスキャン瞑想
「ありのままでいい」と思えるようになる方法の2つ目は、ボディスキャン瞑想です。
ボディスキャン瞑想を習慣化する事で、 マインドフルネスを通じて身体と心のつながりを強化され、自己受容が行えるようになっていきます。
にゃるもん習慣化が、ポイントなんだね。
ボディスキャン瞑想の手順は、以下の通りです。
ボディスキャン瞑想の手順(5～10分)
方法③:セルフコンパッション・レター
「ありのままでいい」と思えるようになる方法の3つ目は、セルフコンパッション・レターです。
セルフコンパッション・レターは、簡単に言うと「自分に対して励ましの手紙を書くワーク」であり、自己批判や自己否定を軽減し、自己受容や心のレジリエンス（精神的回復力）を育む効果があるとされています。
にゃるもんなるほど、自分を励ます練習みたいな感じなんかな。
セルフコンパッション・レターを行う具体的な手順は、以下の通りです。
セルフコンパッション・レター実施の具体的手順
例: 「〇〇さん、ミスしたことで落ち込んでるよね。でも、誰だって間違えるし、頑張ってる姿は素晴らしいよ。次はきっとうまくいくから心配しないで！」など
セルフコンパッション・レターは、上記のように非常にシンプルな方法ですが、人によってはかなり効果的です。
なので、「ありのままでいいと思えらた、、」と思う方は、ぜひ日々のメンタルケアに取り入れてみてください。なお、頻度:に関しては週1回、または落ち込んだときが望ましいでしょう。
「ありのままでいい」に関するFAQ
にゃるもん「ありのままでいい」に関して、まだ気になる事があるんよ。
ぐれんんじゃ、疑問に答えていこう！
最後に、「ありのままでいい」についての疑問に、回答していきたいと思います。
FAQ①:ありのままは自分らしさと同じもの？
「ありのまま」とは「瞬間瞬間の自己の感情や思考を否定せず受け入れる事」ですが、対する「自分らしさ」とは「個人の価値に基づき、文脈に応じて変化し続ける動的なプロセス」なので、本質的に異なるものです。
自分らしさについて、詳しく知りたい方は以下の記事を見てみてくださいね。
FAQ②:ありのままを受け入れてほしいとかいう人が無理！
ありのままを受け入れるべきは自分であって、他人ではないので、「ありのままを受け入れてほしいという姿勢（思う事はどうしようもないが、、）」はあまり健全なものとは言えないでしょう。
実際、ありのままを受け入れてほしいという人は、精神的に危うさをはらんでいる事も多い印象です。ありのままを受け入れてほしいという人が持つ心理的危うさについては、以下の記事からどうぞ。
FAQ③:ありのままの自分だと嫌われるんだけど、、
そもそも、すべての人に好かれる事は不可能ですので、嫌われる事に問題はあありません。ただ、現状のありのままの自分、つまり素の自分を出したときに嫌われる状況が嫌だというのであれば、自分の行動等を見直してみる必要はあるでしょう。
ありのままの自分では嫌われる事が多く、それを気にしているという方は、以下の記事へどうぞ。
参考:ありのままの自分だと嫌われる？嫌われると感じる時に確認したい３つの事！
「ありのままでいい」とは自己の感情や思考を否定せず受け入れる事を促す言葉！ありのままを受け入れて自己肯定感up！
「ありのままでいい」は自己の感情や思考を否定せず受け入れる事でを促すための言葉です。そのため、「ありのままでいい」を「何も変わらなくていい！」とか「わがまま放題でいい！」などと解釈するのは、大きな間違いといえます。
そして、「ありのままでいい」と感じて生きていけるようになると、自己肯定感が上がりやすくなる上、ストレス耐性も上がっていくのでいい事ずくしです。そして、「ありのままでいい」と思うためには、精神を安定させる努力が必要なので日々のメンタルケアも欠かせません。
ぐれん特に、マインドフルネス系は実践したい！
ただ、自分だけで日々メンタルケアを適切に行うのは中々難しいですから、もっと手軽にできたらいいですよね？そんなメンタルケアを手軽かつ効果的に行いたい人には、認知行動療法ベースのメンタルケアアプリAwarefyがうってつけでしょう。
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